Cea mai grea parte a pierderii în greutate este rezistența - așa va fi; S made - cele mai bune sfaturi pentru
Pierderea în greutate este suficient de grea - este nevoie de o anumită cantitate de disciplină pentru a rămâne la un plan de alimentație sănătoasă, pentru a face timp pentru a face mișcare și pentru a-ți regla stilul de viață (inclusiv să dormi suficient și să gestionezi stresul). Dar cel mai greu este de fapt să-l oprești. Dacă ați slăbit vreodată doar pentru a o recâștiga (și a altora), nu sunteți singuri - recâștigarea greutății pe care ați pierdut-o nu este neobișnuită.
Și nu pentru că oamenii sunt leneși sau doar se întorc la vechile lor obiceiuri. Când pierzi în greutate, corpul tău se luptă împotriva sa pentru a recupera greutatea. Pentru unul, metabolismul încetinește; Când pierdeți în greutate, metabolismul începe să ardă calorii pentru a economisi stocarea de energie, a explicat Eduardo Grunvald, MD, director de program al Programului de gestionare a greutății UC San Diego. Acest proces a fost realizat în timpul unui Cel mai mare pierzător Studiu publicat în jurnal obezitate În 2016 s-a constatat că toți, cu excepția unuia dintre cei 14 foști participanți, și-au recăpătat greutatea pierdută și au observat o reducere drastică a metabolismului unor participanți.
În plus, atunci când slăbești, hormonii se schimbă, ceea ce îi spune creierului să consume mai multe calorii, a explicat Dr. Grunvald. Una dintre ele este leptina, hormonul care vă suprima pofta de mâncare. Când pierdeți în greutate, nivelul de leptină scade, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu semnalează imediat că este plin.
Cum să păstrezi greutatea după ce ai pierdut-o
Dar pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să o recâștigi. Dr. Cu toate acestea, Grunvald a spus că trecerea de la modul de slăbire la modul de menținere a greutății necesită o vigilență suplimentară. „Pentru a menține această scădere în greutate, trebuie să respectați restricția calorică pe care ați făcut-o pentru a atinge acest obiectiv”, a spus el. „Așadar, trebuie să fii vigilent tot timpul.” Deci, dacă consumi 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi în jur de 1.500 de calorii pe zi pentru a ține corpul în afara acestuia. În plus, trebuie să vă măriți și exercițiile fizice.
„Arzi mai puține calorii pentru aceeași cantitate de muncă”, a explicat Dr. Grunvald. „Pentru a compensa acest lucru, trebuie să vă creșteți activitatea fizică doar pentru întreținere. Prin urmare, este posibil să fie nevoie să creșteți activitatea fizică mai mult decât înainte pentru a pierde în greutate. ”De fapt, cercetătorii de la Registrul național de control al greutății au o bază de date cu persoane care au slăbit 30 de kilograme sau mai mult și au ieșit din circulație de cel puțin un an Trăși, evaluați, au constatat că oamenii au exercitat mai mult în timpul fazei de întreținere decât au făcut în timpul pierderii în greutate.
Dacă acest lucru pare intimidant, Dr. Grunvald, asta nu înseamnă că trebuie să alergi un maraton în fiecare zi sau să petreci ore întregi în sala de gimnastică. Ar putea fi la fel de simplu ca să alergi mai mult în fiecare zi. Chiar și adăugarea a 30 de minute la o oră pe zi ar trebui să fie suficientă.
De câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi? Această formulă o descompune
Cel mai mare indicator dacă cineva își va menține sau nu pierderea în greutate este Dr. Grunvald când se află într-un mediu de susținere. Acest sistem de sprijin poate consta dintr-un program de scădere în greutate (cum ar fi WW), un nutriționist, un educator pentru sănătate, un medic sau o clinică de medicină pentru obezitate. Și un mediu sănătos acasă și la locul de muncă este cheia. Dacă te străduiești să faci alegeri sănătoase, dar partenerul tău comandă în fiecare seară și bucătăria ta este plină de junk food, ești pe cale de eșec.
În general, este important să păstrați actualizate instrumentele pe care le-ați folosit atunci când ați pierdut în greutate: urmăriți progresul, indiferent dacă este vorba de măsurări regulate sau măsurători, țineți un jurnal de masă (sau urmăriți o aplicație) Planificați-vă mesele în avans și limitați consumul afară. Ținerea greutății este posibilă. . . totul este despre a fi strategic.