Cele mai mari 15 frâne dietetice

25 mai 2018 - 15:30

Dacă pierzi urmele lucrurilor, nu vei pierde în greutate: Mese regulate contribuie la a mânca sănătos și a nu mânca în exces. Ia o Jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți lucrurile.

Consumul de suc este sănătos. Asta este adevărat. Dar nu ar trebui să consumi prea mult suc de fructe. Pe lângă vitamine, sucurile de fructe conțin una proporție mare de fructoză. Acest lucru favorizează depozitarea grăsimilor. Un pahar de suc pe zi este sigur de băut, dar trebuie folosit ca un calmant al setei diluat la spritzer voi.

Abțineți-vă de la alcool. Pe de o parte, băuturile alcoolice conțin multe calorii, pe de altă parte alcoolul stimulează pofta de mâncare. Dacă nu doriți să vă lipsiți, rămâneți seara la un pahar de vin roșu sau, chiar mai bine, la un spritzer de vin.

Nu deveni un Resturi care mănâncă descendenții lor. Așa că pierzi rapid urma a ceea ce a fost deja mâncat. Încercați să evitați să mâncați resturi. Dacă știți din timp că va rămâne ceva, luați-vă din start o porție mai mică.

Lipsa somnului duce la obezitate pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru a fost dovedit științific de multe ori: cel puțin șapte ore de somn pe noapte ar trebui să fie reducerea riscului de îngrășare. Nu se numește somn de frumusețe degeaba.

Lucrezi de acasă? Atunci este mai bine să-ți explici biroul zonă fără consum. Studiile arată că lucrul în propriii tăi pereți, datorită disponibilității constante a alimentelor, favorizează obezitatea.

Mănâncă în pace fără pâlpâire agitată a televizorului. Aceasta distrage atenția și este mai probabil ca sentimentul de sațietate să fie ignorat. Televizorul declanșează, de asemenea, stresul, ceea ce poate duce la distribuirea Hormonul cortizol promovează, care la rândul său favorizează acumularea de grăsime din burtă. Deci, atunci când mănânci, concentrează-te doar pe mâncare.

Nu ar trebui să demonizezi grăsimile. Acestea fac parte din masă. Acizii grași chiar te ajută să slăbești. Dar evita Produse ușoare, chiar dacă conțin mai puține grăsimi. Pentru aceasta sunt crescute Amelioratori de zahăr și aromă printre ingrediente. Acest lucru vă va crește pofta de mâncare și vă va stimula secreția de insulină. Prin urmare, este mai bine să consumați produse pline de grăsimi care cât se poate de natural sunteți. De exemplu, iaurt obișnuit sau brânză.

Nu ratați micul dejun dimineața. Dimineața, metabolismul trebuie stimulat cu un mic dejun echilibrat. Deci, evitați pofte ulterioare. Cu un shake de mic dejun făcut din lapte, iaurt, fructe și mulți carbohidrați, aveți o alternativă rapidă și sănătoasă un bun început de zi.

Nu te face să te simți rău doar pentru că ai putea fi unul câteva kilograme prea mult a avea. Te pui sub stres, ceea ce duce la o eliberare crescută a hormonului de stres cortizol și asta favorizează depozitarea grăsimilor. Deci, nu te gândi la ce mănânci și când toată ziua. Faceți ceva bun pentru dvs.: faceți cunoștință cu prietenii, faceți sport, wellness etc.

Nu uitați să beți suficient. apă băutul ajută la pierderea în greutate. Pofta de mâncare este redusă, deoarece stomacul este plin. Deci, cel mai bine este să luați întotdeauna apă greșită cu dvs. atunci când sunteți afară. În plus, puteți lua unul înainte de fiecare masă pahar mare de apă băutură.

Nu-ți face foame toată ziua. Metabolismul funcționează așa pe arzătorul din spate și stârnește pofta de seară. Deci, mâncați ceva la micul dejun și la prânz. Gustările sănătoase, cum ar fi nucile și fructele, sunt gustări bune între mese.

Nu faceți fără exerciții fizice. Ia mai presus de toate antrenament regulat de forță în programul lor sportiv. Mușchii ard mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți.

Dar nici nu fiți supra-motivați. De exemplu, dacă tu Puteți intra rapid la jogging timp de peste o oră pe zi și nu mai mâncați după antrenament Simțiți capcana foamei. Faceți 30 până la 40 de minute de antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână și nu mergeți fără mâncare după aceea, deoarece nu favorizează arderea grăsimilor.

Prea mult deodată nu este sănătos și te aduce fără succes pe termen lung. O jumătate de kilogram pe săptămână este realistă. Remediile radicale și așteptările prea mari fac ca orice încercare de slăbire să eșueze.