Dacă lipsește fierul, lipsește energia - centrul orașului
Deficitul de fier încetinește aportul de oxigen al organismului
Fierul este un oligoelement important. Printre altele, este implicat în dezvoltarea hemoglobinei pigmentului roșu din sânge și, astfel, în transportul oxigenului în organism. Un deficit de fier apare atunci când organismul nu primește suficient fier din alimente. Aceasta este cea mai frecventă cauză de anemie. Un deficit de fier se observă prin oboseală și performanțe slabe, prin creșterea afectată a părului și a unghiilor și a colțurilor rupte ale gurii.
Trebuie să fie atât de multe
Doisprezece µg/dl sânge este considerată valoarea normală la femei, la bărbați această valoare este de 13 µg. Dacă conținutul de fier din sânge este mai mic, există o deficiență. Din cauza perioadei menstruale, femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații. Necesarul dvs. zilnic este de aproximativ 15 miligrame, bărbaților li se recomandă zece miligrame din oligoelement.
De preferință cu vitamina C.
Alimentele care conțin în special fier includ ficatul, tărâțele de grâu, semințele de dovleac, semințele de susan și leguminoasele. În combinație cu vitamina C, organismul poate absorbi fierul în mod deosebit. Cu toate acestea, dacă există deja o deficiență, cu greu poate fi controlată numai prin dietă. Suplimentele de fier sub formă de tablete sau lichide pot ajuta la completarea rezervorului de fier al corpului în consecință.