De ce; apa este importantă pentru 16 motive; bea mai mult
Este comun să auzi că apa este esențială pentru sănătatea ta. Dar de ce?
Această substanță reprezintă majoritatea greutății corporale și este implicată în multe funcții importante, inclusiv:
- eliminați deșeurile din corpul vostru
- regla temperatura corpului
- ajută-ți creierul să funcționeze
Obțineți cea mai mare parte a apei din băuturi, dar alimentele contribuie, de asemenea, puțin la aportul zilnic de apă.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modurile în care apa vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine.
1. Ajută la crearea salivei
Apa este o componentă majoră a salivei. Saliva conține, de asemenea, cantități mici de electroliți, mucus și enzime. Este esențial pentru descompunerea alimentelor solide și menținerea gurii sănătoase.
Corpul dumneavoastră produce de obicei suficientă salivă cu aport regulat de lichide. Cu toate acestea, producția de salivă poate scădea din cauza vârstei sau a anumitor medicamente sau terapii. Dacă gura este mai uscată decât de obicei și creșterea aportului de apă nu ajută, consultați medicul dumneavoastră.
2. Reglează temperatura corpului
A rămâne hidratat este esențial pentru menținerea temperaturii corpului. Corpul tău pierde apă prin transpirație în timpul activității fizice și în medii fierbinți.
Transpirația îți menține corpul răcoros, dar temperatura corpului tău va crește dacă nu completezi apa pe care o pierzi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău pierde electroliți și plasmă atunci când este deshidratat.
Dacă transpirați mai mult decât de obicei, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
3. Protejează țesuturile, măduva spinării și articulațiile
Apa potabilă ajută la lubrifierea și amortizarea articulațiilor, măduvei spinării și țesuturilor. Vă va ajuta să vă bucurați de activitate fizică și să reduceți disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita .
4. Ajută la eliminarea deșeurilor prin transpirație, urinare și defecare
Corpul tău folosește apă pentru a transpira, a urina și a avea mișcări intestinale.
Transpirația vă reglează temperatura corpului atunci când faceți mișcare sau rămâneți la temperaturi calde. Ai nevoie de apă pentru a umple fluidul pierdut prin transpirație.
De asemenea, aveți nevoie de suficientă apă în sistemul dvs. pentru a avea scaune sănătoase și pentru a evita constipația.
Rinichii dvs. sunt, de asemenea, importanți pentru filtrarea deșeurilor prin urinare. Obținerea cantității potrivite de apă vă ajută rinichii să funcționeze mai eficient .
5. Ajută la maximizarea performanței fizice
Este esențial să bei multă apă în timpul activității fizice. Sportivii își pot pierde până la 6-10% din greutate în timpul activității fizice.
Hidratarea îți afectează, de asemenea, puterea, puterea și rezistența. .
Este posibil să fiți mai sensibil la efectele deshidratării dacă participați la antrenamente de anduranță sau la sporturi de intensitate ridicată, cum ar fi baschetul.
Efectele negative ale exercițiilor fizice la căldură fără a consuma suficientă apă pot include afecțiuni medicale grave, cum ar fi tensiunea arterială scăzută și hipertermia .
6. Ajută la prevenirea constipației
Consumul de fibre nu este singura modalitate de a preveni constipația. De asemenea, este important să vă mențineți aportul de apă, astfel încât scaunele să conțină suficientă apă. .
Dacă nu primiți suficientă apă, magneziu și fibre, este posibil să aveți mai multe constipații.