Dieta cu proteine ​​Cum să slăbești 2 kilograme în 3 zile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

dieta

Acceptați toate cookie-urile

Fie că este vorba de propria nuntă, de o întâlnire sau de balul balonului - uneori trebuie doar să iei câteva kilograme mici din șolduri foarte repede. Lucrul bun este că funcționează! Cu dieta proteică. Tot ce trebuie să aduceți cu voi este multă motivație și disciplină.

Dieta în timpul dietei proteice

Nu se mănâncă nimic, se știe că nu este nici eficient, nici sănătos, deoarece corpul trece la o situație de urgență. Drept urmare, este mai probabil să ardă masa musculară și, de asemenea, să încerce să stocheze cât mai multe grăsimi pentru a se pregăti pentru vremurile nefavorabile din viitor.
Dar nu poți mânca prea mult pe o dietă bogată în proteine. Prin urmare, ar trebui să vă limitați la aproximativ 800 de calorii în aceste trei zile și mai presus de toate - așa cum sugerează și numele - mâncați alimente bogate în proteine.

De ce proteine ​​atunci când slăbești?

Proteinele te umplu mai repede și mai durabil decât carbohidrații, deoarece mențin nivelul glicemiei mai constant. În timp ce carbohidrații sunt transformați direct în zahăr din sânge, organismul folosește proteine ​​în alte scopuri: le construiește în mușchi sau le folosește pentru a produce enzime sau hormoni. În plus, proteinele furnizează aminoacizi esențiali.

Aportul predominant de proteine ​​previne, de asemenea, atacurile foamei. Sursele de umplere în special de proteine ​​sunt de ex. Ouă, leguminoase, pui și pește alb. De asemenea, cunoscut sub numele de Lean Protein și popular printre sportivi sau în timpul dietei Lean Protein.

Cu o dietă proteică, un plan nutrițional este esențial pentru succes

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Plan de dieta cu proteine ​​timp de 7 zile

Pentru a vă începe mai ușor dieta cu proteine, am creat un plan de 7 zile pentru dvs. După cum vă puteți imagina, planul de dietă cu proteine ​​se referă în principal la proteine. Dar și grăsimile joacă un rol important. Pe scurt: Fiecare masă trebuie să includă lactate, carne sau pește.

luni

Mic dejun: Proteine ​​Făină de ovăz
Pranz: file de vita cu salata Cesar
Cina: zoodle cu pesto și mozzarella
Gustare: shake de proteine

marţi

Mic dejun: omletă cu roșii
Pranz: frigarui de pui
Cina: Spaghete Carbonara cu parmezan
Gustare: o mână de nuci

miercuri

Mic dejun: clătite
Prânz: omletă cu ierburi
Cina: friptură de ton și salată
Gustare: pâine crocantă cu quark

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

joi

Mic dejun: smoothie de afine
Prânz: legume cu chiftele
Cina: supă picantă de pește
Gustare: măsline

vineri

Mic dejun: omletă cu boia
Pranz: Salata mixta cu fasii de file de vita
Cina: supa crema de morcovi
Gustare: bastoane de legume cu iaurt

sâmbătă

Mic dejun: smoothie verde
Pranz: salata de linte
Cina: caserola de legume
Gustare: creveți cu plante, salată de fructe pentru desert

duminică

Mic dejun: budinca de chia cu fructe
Prânz: curry de tofu vegetal
Cina: salată mixtă
Gustare: 1 măr

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce pot (nu) mânca în timpul dietei proteice?

Înainte de a începe o dietă cu proteine, ar trebui să vă uitați mai întâi la alimentele care ajung mai des în farfurie. Deoarece dieta poate avea succes numai dacă evitați în mare măsură carbohidrații și mâncați suficiente alimente bogate în proteine ​​și grăsimi.

Vă vom arăta ce alimente bogate în proteine ​​trebuie să includeți în dieta dvs. și care alimente sunt cele mai bune pentru a sta departe.

Alimente pe care le poți mânca în timpul dietei proteice:

  • Carne (curcan, pui, friptură)
  • Pește (somon, ton, creveți)
  • Ouă și produse lactate (quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci)
  • Nuci și sâmburi (arahide, migdale)
  • Produse din soia (tofu)
  • Legume bogate în proteine ​​(broccoli, spanac, soia)

Alimentele de evitat în timpul dietei cu proteine:

  • Cereale (grâu, secară, spelt)
  • Legume cu amidon (cartofi)
  • Paste (taitei)
  • Anumite fructe (banane, fructe uscate)
  • Dulciuri
  • Produse lactate îndulcite
  • Mâncare rapidă și produse gata preparate

Rețete pentru dieta cu proteine

Mic dejun:

1. Salată de fructe colorată cu quark

Ingrediente:

  • 50 g zmeură sau căpșuni congelate
  • 50 g mere
  • 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura suc de lamaie

Pregătire:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Mai întâi lăsați fructele congelate să se dezghețe la temperatura camerei. Apoi, tăiați merele în bucăți mici. Acum amestecați quarkul cu fructele și adăugați sucul de lămâie.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Granola proteică

Ingrediente:

  • 15 g fulgi de lupin dulce
  • 15 g fulgi de soia
  • 5 g de semințe de in
  • 10 g semințe de chia
  • 10 g de fulgi de ovăz
  • 1/2 cana de iaurt
  • 10 g migdale tocate
  • 1 lingură de amarant pufos

Pregătire:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Mai întâi, pune iaurtul într-un castron. Amestecați restul de ingrediente împreună pe o farfurie separată. Acum adăugați amestecul de fulgi de ovăz în iaurt.

Puteți găsi mai multe rețete de mic dejun proteic aici.

Masa de seara:

1. Omletă cu somon

Ingrediente:

  • 1 tulpină de mărar
  • 2 oua
  • 3 tulpini de arpagic
  • 50g somon afumat feliat
  • 1 lingura ulei de rapita
  • 2 linguri de lapte (1,5% grăsime)
  • sare
  • piper

Pregătire:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Mai întâi spălați mărarul și arpagicul și uscați-l bine. Acum tocați mărunt frunzele de mărar și tăiați arpagicul în rulouri mici. Acum bateți ouăle cu laptele și condimentați bine cu sare și piper. Apoi tăiați somonul afumat în fâșii fine și adăugați jumătate din acestea în amestecul de ouă. Încălziți uleiul într-o tigaie, adăugați amestecul de ouă și lăsați-l la foc mediu timp de trei până la patru minute. În cele din urmă, așezați fripturile de somon rămase pe omletă și serviți.

2. Dovlecei și tigaie de pui

Ingrediente:

  • 150 g piept de pui
  • O jumătate de dovlecei
  • 30 g parmezan ras
  • 100 ml lapte
  • 40 g crema de branza
  • 2 lingurite de ulei de masline
  • 3 g arpagic, crud
  • 3 g patrunjel, crud
  • 1 linguriță de oregano, uscat
  • sare
  • piper

Pregătire:

Spălați și uscați dovleceii. Acum tai dovleceii felii fine. Spălați și tocați arpagicul și pătrunjelul. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți pieptul de pui pe ambele părți timp de aproximativ șapte minute. Scoateți puiul din tigaie, lăsați-l să se răcească scurt și apoi tăiați-l în felii.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

În pasul următor, adăugați cremă de brânză, parmezan și lapte în tigaie și aduceți la fierbere scurt. Adăugați oregano și restul de plante și condimentați bine cu sare și piper. Așezați cu grijă feliile de dovlecei în sos și încălziți scurt. În cele din urmă adăugați puiul, încălziți-l și apoi serviți.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Intrebari obisnuite

În ciuda dietei proteice, nu slăbesc?

Există multe motive pentru care este posibil să nu slăbiți, în ciuda faptului că urmați o dietă cu proteine. Adesea, însă, se datorează unei reduceri insuficiente a aportului de carbohidrați. În cazul unei diete proteice, este indicat să nu consumați mai mult de 30 la sută din necesarul zilnic prin carbohidrați. Un alt motiv ar putea fi faptul că prea multe grăsimi ajung pe farfurie prin nuci sau produse lactate în fiecare zi.

Câte grame de proteine?

Potrivit nutriționiștilor, 1,2 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sunt optime în fiecare zi. Chiar și cu o dietă proteică, nu trebuie să depășiți două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aceasta corespunde la aproximativ 120 de grame de proteine ​​pe zi pentru femei și 140 de grame pentru bărbați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Prea multe proteine ​​se pot transforma în opus și te îngrași din nou. Pe de altă parte, rinichii pot fi, de asemenea, deteriorați, deci nu ar trebui să exagerați cu aportul de proteine.

Câți carbohidrați?

Similar cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta proteică reduce și aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, acestea nu sunt complet eliminate din meniu.

Ar trebui să includeți cu siguranță carbohidrați complecși precum leguminoasele și fructele în planul dvs. de dietă. Preferați să ștergeți carbohidrații „goi” din dulciuri și altele asemenea.

Ca orientare, este o idee bună să consumați aproximativ 30% din caloriile dvs. din carbohidrați pe zi. Aceasta corespunde la maximum 130 de grame.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cât poate dura dieta proteică?

Pentru a slăbi cu succes cu o dietă proteică, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați la 50 până la maximum 130 de grame pe zi. Cu toate acestea, cei care sunt permanent sub această valoare riscă o lipsă de vitamine și minerale. Deoarece: Fructele și legumele constau în principal din carbohidrați. Prin eliminarea fructozei din fructe, organismul renunță la micronutrienți importanți. În plus, creierul nostru are nevoie de energie din carbohidrați pentru a rămâne funcțional.

Cel mai bun lucru de făcut este să vă asigurați că consumați o mulțime de legume verzi în dieta pe termen lung cu proteine, deoarece acestea sunt foarte bogate în vitamine și sărace în carbohidrați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Are sens shake-urile proteice?

Uneori nu ai timp să gătești ceva și ai nevoie de o înlocuire rapidă a mesei. Atunci shake-urile proteice sunt un bun suport. Ar trebui să fiți în continuare atenți atunci când cumpărați ce shake-uri proteice cumpărați, deoarece nu toate sunt sănătoase.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Shake-urile proteice bune conțin o valoare biologică ridicată pentru a susține în mod optim construirea mușchilor. Cel mai bine este să aveți grijă la ingrediente precum cazeina, albumina de ou și proteinele din zer.

Proteinele de calitate scăzută sunt adesea folosite în shake-urile proteice ieftine. În cele din urmă, totuși, sunteți întotdeauna în siguranță dacă consumați proteine ​​prin dieta normală. Este mai sănătos și știi ce conține.