Dieta, nutriția
Kimberly - autorul cărții populare „The Beauty Detox Solution”, care spune cum să mănânci corect și să fii frumos, umple-ți dieta cu vitamine, enzime și probiotice.
Una dintre principalele probleme cu care se confruntă majoritatea femeilor este burtica mare. Senzația de plenitudine, balonare, flatulență, conturări urâte în jurul taliei - este foarte îngrijorat de femeile din întreaga lume. Mulți spun că au senzația de stomac balonat, chiar și după trecerea la o dietă sănătoasă. De ce se întâmplă asta?
Kimberly Schneider ne oferă tuturor sfaturi simple despre cum să scăpăm de burtica urâtă.
1. Nu mâncați fructe la desert.
Mulți oameni cred că fructele naturale pentru desert - o alegere mai sănătoasă în comparație cu ciocolata. Desigur, fructul este - este o masă sănătoasă, o sursă excelentă de vitamine, minerale și enzime. Cu toate acestea, consumându-l la sfârșitul mesei, obținem un efect, pe care Kimberly Schneider îl descrie după cum urmează: „Imaginați-vă că mașina sport de mare viteză trebuie să meargă în spatele camionului greu”.
Ce înseamnă aceste cuvinte pentru nutriționist? Fructele sunt prelucrate foarte repede deoarece constau în principal din apă și zaharuri simple. Dacă mâncați fructe prelucrate mult mai mult după o masă grea care se ține în stomac timp de câteva ore, fructul va provoca fermentarea. Acest lucru duce la gaz.
Sfat de la Kimberly Schneider: Mâncați doar fructe pe stomacul gol, este mai bine dimineața la micul dejun, iar apoi sunt transformate în mod liber, oferindu-vă corpului tot utilul și gustul la maxim.
2. Bea lichide în timpul meselor.
Una dintre cauzele flatulenței - sistemul digestiv nu funcționează eficient. Când mâncați, stomacul produce sucuri digestive, enzime și alte substanțe care ajută la digestia alimentelor. Când adăugați apă la digestie, aceasta diluează sucurile digestive, ceea ce încetinește digestia, provocând stagnare și umflături.
Sfat de la Kimberly Schneider: În loc să beți o băutură în timpul mesei, beți cel puțin o jumătate de oră înainte de mese și după o jumătate de oră. Dacă nu puteți renunța la băutură în timpul mesei, asigurați-vă că beți cât mai puțin posibil uneori suficient pentru a bea. Și mențineți numărul de lichide consumate treptat la zero în timpul mesei.
3. Nu astepta satietatea.
Corpul în timpul mesei are nevoie de ceva timp pentru a-ți semnala că ești plin. Așa că nu așteptați până când simțiți că stomacul este plin. În acest caz, ar însemna că pereeli, ceea ce duce la burtă umflată. Amintiți-vă, pur și simplu nu „umpleți” stomacul, trebuie să existe un loc în care sucurile digestive să rămână.
Sfat de la Kimberly Schneider: Folosiți o regulă care poate fi numită „trei sferturi”. Până când stomacul nu mănâncă până nu te simți sătul. În schimb, mănâncă cât mai încet posibil, mestecă bine și încearcă să te ții de el după ce ai mâncat trei sferturi din feluri de mâncare.
4. Începeți masa cu o porție mare de salată.
Această metodă va preveni supraalimentarea alimentelor grele și a meselor care sunt lungi și greu de digerat și, prin urmare, provoacă gaze și gaze. Salatele, legumele și ierburile conțin fibre și substanțe nutritive care vă vor umple. Rămâne puțin spațiu în stomac pentru produse mai grele.
Sfat de la Kimberly Schneider: Nu alimentați o salată cu smântână, brânză, smântână sau iaurt! Corpurile noastre nu sunt suficient de bune pentru a digera produsele lactate. Acesta este unul dintre motivele pentru gaz și gaze. În cele din urmă, laptele este creat pentru bebeluși (așa cum este aranjat în lumea umană, atunci când o mamă alăptează bebelușul pentru care este destinat, și laptele de vacă, în special pentru hrănirea vițeilor), dar nu pentru un adult și cu vârsta, este complicat de manipulat . Vă sfătuiesc să umpleți salatele de legume cu suc de lămâie proaspăt stors sau oțet ușor.
5. Simplifică-ți mesele.
Pentru mulți dintre noi, o masă conține mai multe tipuri de proteine (carne, pește, slănină, ou), mai multe alimente cu amidon (paste, cartofi, orez) și așa mai departe. Tot ce mâncăm, o varietate de condimente, unt și ulei vegetal și alți aditivi. Astfel, stomacul ajunge să absoarbă mai multe grupuri de produse diferite în același timp. Nu este vorba doar de junk food, ci poate duce la fermentare, care este cauza gazelor și gazelor.
Sfat de la Kimberly Schneider: Cel mai simplu mod de a preveni balonarea - pentru a trece la feluri de mâncare mai simple. Lăsați pe masă ar fi un fel de produse diferite. Restaurantele nu comandă gustări grele și încep cu salata. Nu consumați împreună cu câteva produse, cum ar fi proteinele animale și alimentele cu amidon. Este mai bine să le aveți separat și în combinație cu legume, dar nu între ele. Gândirea unor feluri de mâncare simple cu legume crude sau fierte nu numai că previne umflarea, dar susține și sănătatea și vă economisește timp în bucătărie.
6. Înmuiați nucile și semințele peste noapte.
Produsele precum semințele de floarea-soarelui, fasolea, nucile sunt foarte utile și conțin fibre, proteine și vitamine. Cu toate acestea, o pregătire necorespunzătoare duce la umflarea gazelor negative în stomac. În plus, aceste produse conțin acid fitic, pe care enzimele digestive îl absorb, făcând procesul de digestie și mai dificil.
Sfat de la Kimberly Schneider: Înmuierea nucilor și semințelor înainte de a le mânca, le face mai sănătoase. Înmuierea îndepărtează acidul fitic, facilitând digestia și sporind absorbția nutrienților.
7. Adăugați probiotice în alimente.
Flatulența este cauzată de flora intestinală dezechilibrată și este periculoasă deoarece întreruperea echilibrului intestinal se dovedește nu numai incomodă, ci și o varietate de boli. Pentru a corecta situația, ar trebui să existe bacterii „bune”, acestea ar trebui să echilibreze bacteriile „rele”. Acesta este motivul pentru care auzim din ce în ce mai multe despre beneficiile probioticelor și suplimentelor probiotice.