Dorm prost, mănânc prost; Lepape-Info

Pentru a progresa, trebuie să dormi bine și să mănânci bine. Somnul ar fi doar pentru că recuperarea sa este decisivă.

mănânc

Somn și Greutate

Somnul joacă rolul de regulator al energiei. A dormi prost sau a te trezi noaptea poate duce la gustări cu ideea că consumul unui aliment, de obicei dulce, îți dă puterea de a te întoarce la somn. Pentru a evita această influență asupra greutății, trebuie să identificăm cauza care împiedică progresul unei nopți bune de somn și, bineînțeles, să o remediem: sindromul picioarelor neliniștite, apnee în somn, tratament medical, stres sau altă cauză majoră (suprasolicitare?).

Întrebarea hormonilor

Datoriile de somn favorizează supraponderalitatea prin modificarea echilibrului dintre apetitul și hormonii de sațietate. Dormitul prost crește Grelina și, în schimb, scade Leptina. Studiile au descoperit, în cazul unui jet lag, că o întârziere de 6 ore modifică toleranța la glucoză (zahăr). Dar calitatea somnului de noapte nu afectează doar creșterea în greutate. De fapt, prin modificarea secreției de hormon de creștere (GH), aceasta influențează recuperarea musculară. Somnul are particularitatea de a exercita o funcție de regenerare a celulelor musculare.