Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală - Blogul
Și chiar și dincolo de mâncare, practicarea sportului este esențială. Cu câteva exerciții bine vizate, vă puteți întări cu ușurință centura de bază, chiar și acasă și chiar la birou. Pentru a face acest lucru, aduceți un covor de fitness, un prosop și nu uitați să vă hidratați regulat.
Exerciții de stomac plat pentru a avea o talie subțire
Primul exercițiu: scândura
Acesta este un exercițiu cu întărire statică ca componentă majoră, ajutând la întărirea mușchilor din mușchii abdominali. Optați pentru scândura antebrațului, care vă ajută să vă modelați stomacul, permițându-vă în același timp să vă întăriți spatele și să vă subțiați talia. Pentru a efectua acest exercițiu în cel mai bun mod și pentru a obține un efect de slăbire perfect, urmați ghidul. Așezați-vă în poziția de înveliș, pe coate și pe picioare.
Stai cu spatele drept. Strângeți-vă abdominalele cât mai mult posibil și băgați-vă fesele. Apoi înclinați bazinul înainte. Păstrați coatele la locul lor. Lucrezi apoi fără să-ți dai seama atât de spate, de umerii care ar trebui să fie joși, cât și de picioarele drepte, în timp ce îți întărești burtica și arzi grăsimi.
Al 2-lea exercițiu: zidarul de banane
Acesta este un exercițiu dinamic care implică utilizarea mișcărilor pentru întărirea abdominalelor. Combină atât efortul de mobilitate, cât și efortul de stabilitate comună. Foarte eficient, este ușor de realizat. Așezați-vă pe covor pentru poziția de plecare, amintindu-vă să vă luați picioarele de pe sol și să vă echilibrați pe fund.
Bustul trebuie înclinat ușor înapoi. Din această poziție, efectuați o mișcare care merge de la stânga la dreapta, încercând să puneți mâinile pe fiecare parte. Puteți efectua această mișcare încet sau mai repede. Nu uitați să respirați când puneți mâinile pe podea, ceea ce vă va permite să efectuați acest exercițiu în condiții excelente, pentru rezultate optime. Contractează bine abdomenele deoarece, dacă vă mențineți strâns cureaua abdominală, faceți abdominalele să funcționeze și mai bine.
Al treilea exercițiu: alpinistul
Acest exercițiu este foarte eficient și dezvoltă mai mulți mușchi, cum ar fi fesii, vițeii și, bineînțeles, abdominalele. Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți rapid un stomac plat, lucrând mușchii adânci ai abdomenului, inclusiv oblicele și transversele. Pentru poziția dvs. de plecare, intrați într-o poziție push-up cu degetele pe podea.
Întindeți bine picioarele și brațele. Corpul dvs. trebuie să fie în poziție verticală, învelită, adică ar trebui să existe o aliniere a picioarelor cu fesele, spatele și capul. Îndoiți piciorul drept, veniți și plasați genunchiul drept în imediata apropiere a cotului drept, fără a vă atinge piciorul pe sol. Apoi inversați rapid poziția cu piciorul stâng. Luați aceeași instrucțiune. Mai presus de toate, este esențial să nu rupeți alinierea corpului, care trebuie să rămână bine învelit pe tot parcursul exercițiului. Dacă vrei să fii sigur că corpul tău se află în poziția corectă, îți poți face mișcările în fața unei oglinzi foarte bine.
5 exerciții pentru a vă topi stomacul la birou
Acest exercițiu nu necesită nicio mașină, saltea sau prop. Se poate face în picioare, așezat sau pe patru picioare. Cu scopul de a contracta mușchiul abdominal transversal, acest exercițiu este foarte ușor de realizat. La început, trageți-vă stomacul cât puteți, respirând adânc.
După ce ați inspirat suficient de mult, expirați cât de mult puteți, încercând cât de mult puteți trage în stomac chiar mai mult. Respirați din nou până simțiți o contracție abdominală. Aspirația durează câteva secunde. Expirația poate dura și mai mult, în funcție de posibilitățile dvs. Cel mai bine este să faceți mai multe seturi la rând.
2 - înveliș în birou
Stai pe scaun, cu spatele drept. Luați în considerare plasarea coatelor și antebrațelor pe birou. Apoi, datorită presiunii exercitate de antebrațele tale pe birou combinat cu contracția abdominalelor, ridicați genunchii până când picioarele sunt de pe sol. Țineți acest exercițiu timp de aproximativ 1 minut sau mai puțin, în funcție de abilitățile dvs. Mușchii utilizați aici sunt rectul și transversul.
3 - Poziția potrivită prin contractarea burții
Puteți face acest exercițiu simplu de aproximativ trei ori pe zi la birou, la masă și cu prietenii, de exemplu. Contractă mușchiul transvers, cel responsabil pentru micile tale inestetice umflături. Acționând asupra ei, cureaua abdominală își va recăpăta toată puterea. Pariați pe postura potrivită.
Împingeți oasele așezate, cu alte cuvinte mușchii ascuțiți ai feselor, pe scaunul scaunului. Spatele tău este drept și picioarele tale sunt plate pe podea. Coatele și antebrațele se odihnesc și ele pe birou. Contractează-ți perineul, de parcă te-ai reține de la dorința de a merge la baie. Umflați stomacul respirând adânc. Respirați calm în timp ce respirați și apăsați coatele și antebrațele pe birou. Eliberați brațele și repetați acest exercițiu.