Încărcarea zilei consumul complet sau doar o singură masă cu carbohidrați Dieta anabolică (AD)
Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați?
de prometeo »19 Mar 2011 02:49
Am citit acum câteva articole despre AD.
Un punct nu este clar pentru mine:
Unii sportivi (de exemplu aici) recomandă să mănânce doar puțin mai mulți carbohidrați în zilele de încărcare. Suficient pentru a umple rezervele. În cazul meu, ar fi 120g în zilele de încărcare (și sub 40g KH în zilele normale)
Alții (de exemplu aici) recomandă ca în zilele de încărcare să obțineți cu adevărat suficient și să mâncați cât puteți. Ei susțin că acest vârf de kcal împiedică, în primul rând, că metabolismul scade, rata metabolică bazală este redusă și unul devine limp și lipsit de energie și, în al doilea rând, că împiedică eliberarea de hormoni esențiali pentru arderea grăsimilor. Asta ar fi în jur de 1200g KH în zilele de încărcare pentru mine!
Am înțeles greșit ceva?
Există două intrări? Nu contează cum o fac?
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de tobbel999 »19 Mar 2011 08:29
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de Cioara. »19 Mar 2011 09:02
* reîncărcarea face parte din principiul AD - așa că faceți și voi. Dacă 1 sau 2 zile trebuie încercate individual.
* La începutul AD, ar trebui să aibă loc o fază ceto de 2 săptămâni, urmată de o reîncărcare săptămânală
* alimentarea trebuie efectuată în mod conștient cu un conținut ridicat de carbohidrați, dar nu trebuie să fie complet lipsită de grăsimi și nici nu ar trebui să fie o zi cu junk food. Scopul este de a găsi mijlocul de aur
* ghid dur: 60% carbohidrați, 20-25% proteine, 15-20% grăsimi
* alimentarea nu este destinată doar să te umpli cu dulciuri și fast-food. Desigur, este permis să păcătuiască aici, dar cea mai mare parte a acestuia ar trebui să fie destul de curată
Personal, obișnuiam să mănânc o zi în fiecare duminică în AD - retrospectiv o greșeală gravă pentru că aveam prea multe
Am luat grăsimi ȘI KH. Undeva aici este descris mai detaliat de ce nu este potrivită această combinație
un refeed.
Într-un alt subiect de undeva, am sfătuit, de asemenea, să păstreze alimentările curate, dar poate o dată
să introducă o zi de înșelătorie pe lună, dar numai dacă este într-adevăr insuportabilă din punct de vedere psihologic.
Acest lucru vă oferă un control mai bun și o imagine de ansamblu asupra progresului dvs. și nu cedează când mergeți la o zi după
Alimitați (alimentarea cu hrănire) cu cataramă totală, deoarece aduceți 2-3 kg mai mult pe cântare.
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de b0ne »19 martie 2011 14:55
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de pantaloni cu cereale integrale »19 Mar 2011 15:08
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de borell »19 Mar 2011 21:21
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de pantaloni cu cereale integrale »19 Mar 2011 21:23
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de borell »19 Mar 2011 21:25
Mulțumesc, am vrut să aud asta
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de nebun-max79 »21 Mar 2011 10:38
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de Jonnsn »23 martie 2011 22:18
dito! chiar te enervezi de fiecare dată când te lași să pleci cu refeed-ul. Voi face de acum înainte doar să mănânc cât vreau . singura afecțiune este să nu existe „gunoi” . asta face aproape imposibil să mănânci prea mult (uneori aveam reîncărcări de până la 7k kcal . dar bine . metabolismul a fost din nou în swing) . veți observa diferența și atunci când faceți într-adevăr alimentarea cea mai mare parte bogată în kh în loc să o abuzați ca pe o zi de înșelăciune. Cu o curățenie, mușchii se simt pur și simplu subiectiv mult mai ferm decât cu o junkday
Obiective:
200 kg genuflexiuni
Verificare deadlift de 250 kg!
Bancă de 150 kg
110 kg OHP
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de Cioara. »23 martie 2011 22:44
Am avut o zi de masă duminica trecută. Practic, o reîncărcare normală nici măcar nu a fost planificată.
Ei bine, pe parcursul zilei, dar s-au acumulat tot mai multe porcării. S-a prăbușit mental
dar nu eu, dimpotrivă.
M-am descurcat din nou foarte bine și de luni voi reveni la o dietă normală, pe care o voi face din nou
uşor.
Re: Zile de încărcare: masă întreagă sau doar o singură masă cu carbohidrați
de vracol »01 Apr 2011 16:18
Folosesc cu succes alimentări curate de 2 luni. asta inseamna:
-Proteine moderate
-aproape nici o grăsime (mai puțin de 30 de grame pe zi)
-O mulțime de carbohidrați, dar fără fructoză (și fără zahăr de masă, deoarece aceasta este o dizaharidă din glucoză + fructoză)
-Calorii 7000-8000 (în zilele de dietă din timpul săptămânii este doar 1500-1700)
Explicaţie:
După 6 zile de dietă, organismul nu are suficiente enzime pentru a transforma cantități semnificative de glucoză (și amidon) în grăsimi. Fructoza poate fi transformată în grăsime fără aceste enzime. => KH până la stoarcere (cu excepția fructozei/zahărului de masă) sunt bine. Ceea ce corpul nu stochează pe măsură ce glicogenul este ars și metabolismul este stimulat.
Cât mai puțină grăsime posibil, deoarece excesul de calorii în grăsimi poate fi stocat direct.
Succese:
Fac asta de 8 săptămâni, iar blugii de talie au scăzut de la 36 la 32 la 32. Cel mai târziu la 2 zile după reîncărcare, când apa nu mai este, sunt puțin mai slabă decât cu o zi înainte de reîncărcare.
Aruncați o privire la magazinul nostru de suplimente Andro și susțineți proiectul nostru.
Toate declarațiile făcute de mine cu privire la antrenament, nutriție, suplimente și medicamente descriu doar experiențele mele personale și nu reprezintă în niciun caz o recomandare pentru imitare.
Vă rugăm să nu întrebați despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă și despre utilizarea lor. Acestea nu primesc răspuns de către prim-ministru!