Noțiuni de bază pentru arderea optimă a grăsimilor - Puneți slănina deoparte! Revista Foodspring - DE
În primul rând, vestea bună: că arderea grăsimilor începe doar după o jumătate de oră de exercițiu este un miraj. Chiar și cu puțin exercițiu, organismul folosește grăsimea ca sursă de energie de la început.
Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, există trucuri pe care le poți folosi pentru a crește eficacitatea Arderea grasimii și astfel poate crește efectul de slăbire. Dar este, de asemenea, important să fii atent: există câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți absolut.
Trucuri importante - ajutoare în arderea grăsimilor
Schimbați-vă modul de viață
Vrei să se schimbe ceva? Apoi, în primul rând, trebuie să-l ai pe al tău Obiceiuri, Deci tu, a schimba. Mânca cel corect și mișcare tu in mod regulat. Acestea sunt cele mai importante 2 puncte. Dar știm: să impunem acest lucru, să ardem grăsimi și să slăbim nu întotdeauna ușor. Pentru că Trecere dietă și zilnic Obiceiuri este amar pentru mulți și greu de rezistat. Dacă îți poți păcăli mai degrabă eul mai slab, sări peste câteva faux pas și să te ții de anumite trucuri, grăsimea ta din burtă va fi probabil știrea de ieri.
glucide (sau carbohidrați din engleza: glucide) sunt o parte importantă a dietei noastre, deoarece ele furnizează energie. Acest lucru este extrem de important pentru sportivii competiționali pentru a rămâne productivi mult timp - Pierdere în greutate dar ar trebui înaintea tuturor glucide și Grăsimi putin a reduce. Deoarece consumând carbohidrați, corpul tău produce insulină. Acest lucru nu numai că vă asigură că nivelul zahărului din sânge este reglat, ci și că sunt stocate mai multe grăsimi. Că tu arde mai multe grăsimi în schimb vă recomandăm mai multe proteinacee și Fibre bogate Alimente a folosi.
Alimentele bogate în proteine includ:
- Ouăle - minunat când vine vorba de valoarea biologică
- Tot felul de pești
- Carne cât mai slabă, cum ar fi curcanul
- Produse lactate, cum ar fi caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt, brânză
- Nucile, mai ales Migdale, leguminoase
Dacă doriți să faceți mișcare eficient, ar trebui să acordați aproximativ două ore înainte de antrenament mâncați o masă echilibrată pentru ultima dată. Așadar, corpul tău are deja ceva timp pentru a începe să digere și să-ți ofere energie pentru antrenament. Acum puteți oferi puterea maximă în timpul antrenamentului și puteți arde grăsimile în plină desfășurare. După antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie atât de energie, cât și de proteine pentru a începe recuperarea și a construi o nouă masă musculară.
Sfatul nostru: În prezent nu puteți acoperi complet necesarul crescut de proteine prin dieta dumneavoastră? Atunci le recomandăm pe ale noastre produse proteice de înaltă calitate. Ce zici de unul crocant, de exemplu Granola de proteine pentru micul dejun sau unul cremos Shake proteic după antrenament? Încercați și vedeți singur.
Construirea musculară vizată pentru arderea grăsimilor
Muschii sunteți important, deoarece protejează și a sustine al nostru corp, dar au și unul elementar influență pe Arderea grasimii. Pentru că chiar și în repaus, chiar și în timp ce dormi, mușchii consumă energie. Asta inseamna: Cu cât mușchii sunt mai pregătiți, cu atât vor fi arse mai multe grăsimi și mai repede. Și asta este valabil și pentru femei!
De Antrenament de forță tu construiești strâmt Muschii sus și are cel mai bun cerințe "Slim în somn" a deveni. Cel mai bun mod de a arde rapid grăsimile este să faci mișcare mărimea Grupuri musculare, precum. Mușchii coapsei de la genuflexiuni, deoarece funcționează cel mai mult datorită zonei. Celelalte zone ale corpului sunt la fel de importante: piept, spate și stomac pentru a menține corpul în echilibru.
Sfatul editorului: Aveți o zi push-and-pull la fiecare două până la trei zile, care ar putea arăta astfel:
| APĂSAȚI | TRAGE |
| 4x genuflexiuni | 4x impas |
| 4x lunges | 4x canotaj |
| 3x presă pe bancă | 3x ischiori |
| 3x flotări | 3x bucle de biceps |
| 3x scufundări | 3x ridicări laterale |
| 3x prese triceps | 4x ridicări de picioare |
Mic dejun sănătos și mâncare lentă pentru arderea grăsimilor
„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Această propoziție nu este adevărată, deoarece om de stiinta a avea aflat, că ea nici unul diferență indiferent dacă mănânci mult, puțin sau nimic dimineața. daca tu slăbi vrei numai contează Bilanțul energetic pe parcursul zilei. Cu toate acestea, un mic dejun complet cu carbohidrați digerabili lent vă poate ajuta să aveți mai multă energie, să fiți mai activ și, în cele din urmă, să vă stimulați mai mult arderea grăsimilor.
Vă recomandăm una dimineața mic dejun echilibrat, ca de exemplu Terci proteic sau cereale sau un iaurt cu al nostru Ovăz instant, Fructe crocante și delicioasa noastră Nucile și fructele de pădure se amestecă. În plus, mâncarea lentă și bine mestecată duce la un sentiment preferat de sațietate. Creierul nostru înregistrează acest lucru doar cu o întârziere de 20 de minute, când deja ne-am hrănit prea mult cu noi înșine.
Sfatul nostru: Proteine de înaltă calitate, carbohidrați și fibre complexe. O adevărată lovitură nutrițională. Acestea sunt cuvintele magice pentru începutul ideal al zilei. Și ce avem în noi Pachet mic dejun au pus laolaltă pentru tine.
- Umple din nou depozitele de proteine și carbohidrați
- Fără arome artificiale
- Pregătire rapidă
Cinci alimente care stimulează arderea grăsimilor
Lămâie: Vitamina C este implicată în producerea hormonului norepinefrină, care are sarcina de a elimina grăsimea din celule.
Ghimbir: Stimulează metabolismul și circulația, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii.
Scorţişoară: Menține nivelul de zahăr din sânge scăzut și, astfel, asigură faptul că organismul poate stoca mai puține grăsimi și, de asemenea, aveți mai puține pofte.
Chili: Ingredientele active conținute în acestea măresc producția de căldură, după care organismul reacționează cu transpirația și răcirea ulterioară. Aceasta consumă energie și, astfel, calorii!
Curcumă: Asigură că vezica biliară produce mai multă bilă, ceea ce este important pentru arderea eficientă a grăsimilor. De asemenea, are un inhibitor al apetitului.
Începutul este ușor; perseverența este o artă
Dar toate sfaturile, trucurile și cunoștințele teoretice sunt inutile dacă nu te apuci de nas și te disciplinezi. Cel mai important lucru este o rezoluție strictă și un obiectiv stabilit, care este cel mai bine notat astfel încât să vă amintiți în fiecare zi. Motivul este ceea ce contează - fie că este un corp de bikini la timp pentru sezonul de scăldat sau pur și simplu o atitudine mai sănătoasă față de viață.
Începeți verificarea gratuită a corpului
Doriți să vă duceți antrenamentul la nivelul următor? Sărbătoriți adevăratul succes? Apoi începeți verificarea gratuită a corpului: definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare personalizate.