Prevenirea diabetului Evitați obezitatea!
Diabetul zaharat de tip 2 poate fi prevenit cu mult exercițiu și o dietă potrivită. Nu vă puteți proteja împotriva diabetului de tip 1.
Prevenirea diabetului zaharat cu dieta corectă
Dieta corectă pentru diabet se bazează pe regulile generale pentru o dietă sănătoasă. Alimentele speciale pentru diete în diabet sunt de prisos și, de obicei, costisitoare. Acesta este motivul pentru care companiilor nu li se mai permite publicitatea produselor ca „alimente pentru diabetici”. Alimentele procesate care conțin fructoză ca îndulcitor ar trebui, de asemenea, consumate cu precauție: deși insulina nu este necesară pentru ca fructoza să pătrundă în celule, are un efect mai negativ asupra nivelului lipidelor din sânge decât alte zaharuri.
Diabeticii nu trebuie să se descurce fără carbohidrați - ar trebui să fie în măsură să evalueze cât din ei consumă cu o masă, deoarece aceasta este baza pentru doza de insulină pe care ar trebui să o injecteze. Atât persoanele sănătoase, cât și diabeticii ar trebui să folosească zahărul cu moderare.
Diabeticii obezi ar trebui să încerce să-și structureze dieta diabetului astfel încât să-și reducă greutatea sau cel puțin să nu câștige mai mult. În plus față de mult exercițiu, ajută și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru diabet
- Bei mult. Alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii. Apa nu are calorii și este un mare calmant al setei!
- Asigurați-vă că dieta dvs. este săracă în zahăr și grăsimi animale.
- Consumați-vă alimentele bogate în substanțe nutritive, dar sărace în calorii. Aceasta include legume și fructe (în total cinci porții pe zi), leguminoase și produse din cereale - de preferință cereale integrale. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și au unele beneficii pentru sănătate.
- Două-trei porții de pește pe săptămână vă oferă nutrienți importanți care se găsesc doar în cantități mici în alte alimente, de ex. B. Acizi grași omega-3, iod, vitamina D.
Diabetul zaharat de tip 1 nu poate fi prevenit
Diabetul zaharat de tip 1 cu greu poate fi prevenit, deoarece este în cea mai mare parte o boală autoimună. Studiile au arătat că vitamina D poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 1 la copiii cu predispoziție genetică. Există, de asemenea, dovezi că un aport ridicat de magneziu din apa potabilă ar putea proteja. Cu toate acestea, situația studiului nu permite încă recomandări fiabile.
Este posibilă prevenirea diabetului zaharat de tip 2
Pentru diabetul zaharat de tip 2, prevenirea este mai ușoară: Cei care acordă suficientă atenție greutății lor și exercită suficient pot reduce riscul.
Cei care au deja diabet pot preveni complicațiile ajustându-și bine nivelul zahărului din sânge.