Provocarea ghemuitului
Hei, și anume . Este vorba despre „provocarea Squat”. Poate că unii dintre voi au auzit deja de asta. Ideea este că faceți un număr diferit de genuflexiuni (genuflexiuni - exerciții fese) pe (aproape) în fiecare zi într-o lună. Și ar trebui să puteți vedea succesele după o lună. De fapt, îți stresezi stomacul când faci genuflexiuni? Va fi antrenat cu? Pentru că pe imaginile dinainte și după devine clar din nou; că stomacul a devenit mai plat și nu numai fesele s-au antrenat.: ') Are cineva experiență cu această unitate? Sau „Provocare” ?
Squats sunt singura modalitate de a obține un fund ferm?
Mulțumesc și lg, aș aștepta cu nerăbdare mărturii sau ceva similar!
2 răspunsuri
Squats sunt singura modalitate de a obține un fund ferm?
Sunt cu siguranță ideale - dar nu ca o provocare și timp de 30 de zile.
Provocare de 30 de zile de genuflexiuni? Și apoi?
Nu poate funcționa - nu există durabilitate. Limitarea timpului exercițiilor este de fapt întotdeauna inutilă - o chestiune de durabilitate. Squats construiesc gluta (a) eus maximus (mușchiul gluteal). Și apoi? Construcția musculară este complet reversibilă - cu sau fără suplimente alimentare. Din păcate, mușchii instruiți sunt întotdeauna doar un instantaneu. Construirea musculară este întotdeauna un proiect continuu. Toate limitele de timp precum „30 de zile” sunt acolo ca un castel de nisip înainte de următoarea inundație.
Squats, genuflexiunile sunt mai utile. 4 X 8 - 10 în fiecare a doua zi sunt suficiente. Totul pe termen lung. Fiecare zi nu are niciun sens oricum - mușchii trebuie să se poată regenera.
Salut, nu am făcut această provocare, dar mă antrenez acasă de aproximativ 5 săptămâni și cu siguranță puteți vedea diferențele! Nu fac doar genuflexiuni (cu o greutate de aproximativ 6 kg), ci și lunges (cred că este cel mai bine) ridicări pelviene cu greutăți și, bineînțeles, toate acestea antrenează și abdomenul inferior. Dar „zona cu probleme” a mea este mai mult pe stomac și trebuie să fac exerciții reale de stomac, astfel încât să puteți vedea ceva, iar nutriția joacă, de asemenea, un rol important. Așa că fundul meu a crescut cu siguranță și mă pot încadra din nou în pantaloni (48 kg, 158 cm):)
întrebări similare
Aici, în provocarea de 30 de zile, puteți pierde în greutate doar cu genuflexiuni și o dietă sănătoasă? Multe schimbări într-o lună?
Unii dintre voi care au un indiciu despre fitness vă râd probabil de mine acum 😂😂
Dar aș vrea să slăbesc pe stomac, așa că îndepărtează-mi burta și să am mai mulți mușchi, astfel încât să fie mai plată.
Cu toate acestea, vreau să obțin mai multă masă pe fese 😂 Am 18 ani, femeie, cântăresc 53 kg și am 1,64 m înălțime.
Ma poate ajuta cineva?
Ar trebui să pun mai multe calorii dacă vreau fese mai mari? Pot apoi să slăbesc chiar și pe stomac?
Helpeeeee 😂😂💗
Sunt mai mult decât nemulțumit de corpul meu și vreau să încep să fac sport. Când fac câteva squats și alte exerciții în fiecare seară, când văd o diferență?
Puteți sugera exerciții bune pe care să le pot face pentru a-mi antrena fesele etc. și pentru a obține un stomac mai plat?
Hiii am un fund mic, ferm, dar plat. Am picioare destul de subțiri și sunt subțire altfel. Pur și simplu nu mă îngraș!
Am 14, 1,65 m înălțime și cântăresc 47,5 kg. La școală mi se spune adesea că „nu am fund” și că sunt prea slabă. Am făcut 50 de genuflexiuni în fiecare zi timp de aproximativ 2 luni, dar fundul meu nu a umflat.
Întrebarea mea este acum: Cum obțin un fund mai mare și mai plin, fără genuflexiuni? (Nu vreau să trișez, așa că nu există chilotei împinse!)
1-3 = Așa arată fundul meu acum 4-6 = Scopul meu
Salut baieti. Alaltăieri am început cu o provocare de 30 de zile de squats (vezi poza) Deci trebuie să faci un anumit număr de squats în fiecare zi.
iubita mea o face și ea și spune că are dureri de coapse și fese, dar nu eu? De asemenea, fac un exercițiu de „wall sit” care este, de asemenea, total epuizant: o De ce nu simt dureri musculare?:(
în imagine sunt multe zile de „odihnă” în care nu ar trebui să faci genuflexiuni. De ce ? pot face ceva în acea zi sau este mai bine să iau o pauză atunci?:)
cum obții un astfel de corp și cât timp ar dura? poți obține un astfel de corp chiar dacă nu ești negru sau latina?
Salut baieti,
Cea mai bună prietenă a mea a făcut această provocare squat de 4 zile și a avut o zi liberă ieri. În jurul prânzului, fundul ei a început să usture îngrozitor. Nu are probleme digestive, nici mâncărime, nici sângerări, ci doar nimic. Durerea este atât de puternică, încât abia se poate așeza.
Durerea apare doar în anumite poziții. Nici ele nu sunt continue, ci doar atunci când se mișcă într-un anumit mod.
Spre seară, durerea a dispărut din nou și a vrut să continue astăzi. Când s-a încălzit, a început să înțeapă din nou și când a început să se ghemuit, a trebuit să se oprească imediat.
Ce ar putea fi? Este doar o înjunghiere oribilă, așa cum spune ea, ca și cum ai avea cuțitul înfipt în fund. xD se poate nota și în față la nivelul intestinului.
Un băiat din clasa mea a spus că stomacul meu este atât de plat, dar fesele mele sunt „puțin mai mari”; lucruri de genul „așa ești:)”
Nu îndrăznesc să-mi antrenez fesele singure în sala de gimnastică cu genuflexiuni etc. sau exerciții în care trebuie să te întinzi . din păcate antrenează-te singur . acum nu este atât de tragic pentru că în acest moment vreau doar să slăbesc oricum, dar mai târziu aș continua desigur cu Face antrenament de forță și, de asemenea, antrenează-mi fundul ca.?
Am crezut că îmi voi antrena stomacul, picioarele etc. și fesele acasă, dar asta e o prostie, nu?
E o risipă de bani ... dar din păcate nu pot pleca pentru că trebuie să stau cel puțin 1 an ... sunt în pierdere!
Am început să fac genuflexiuni ieri (40, apoi o scurtă pauză, apoi 20) și vreau să mă îmbunătățesc și eu. Ca o greutate suplimentară, folosesc o cutie de instrumente. Deci, la întrebarea mea: de fapt simt doar o durere la nivelul coapselor, poate că greșesc greșelile? Le fac întotdeauna în fața unei oglinzi, genunchii nu-mi trec peste degetele de la picioare și coapsele sunt paralele cu podeaua. Stau puțin mai larg decât umerii mei și degetele de la picioare îmi arată și ele puțin. Potrivit multor site-uri web, este corect? Ma poate ajuta cineva?
De asemenea, am vrut să știu dacă este posibil să nu arzi grăsimea de pe fund, dar și să construiești mușchi în același timp?
Mulțumesc tuturor celor care pot răspunde la întrebările mele!
Arăt ceva asemănător celui din imaginea anterioară din stânga și îmi doresc stomacul și picioarele în siguranță
Am șolduri foarte pătrate, cu o talie îngustă, care arată foarte închisă. Deci, nu există o tranziție frumoasă de la șold la talie, deoarece șoldul meu are acest gol, doar foarte puternic. În plus, un fund mare, dar care arată complet plat și o ceașcă C care arată și plat. Coapsele mele sunt grase, dar stomacul meu este plat. Stomacul meu are și mușchi pe care îi poți vedea.
Într-un fel, totul arată foarte disproporționat, nu sunt grasă sau așa ceva. (1,67cm cu 57 kg)
Am hula hoop în fiecare zi de 2 săptămâni (1,3 kg hoop) și, de asemenea, fac exerciții de fese de o lună și chiar cu greutăți de 1 săptămână, dar nimic din asta nu funcționează. De asemenea, încerc să mănânc cât mai multe proteine.
Voi avea ceremonia de absolvire în aproximativ 2 luni. Sunt relativ fericit cu corpul meu. Picioarele mele sunt frumoase, lungi și subțiri, iar corpul meu este satisfăcător. DAR ceea ce câștig este clar din stomacul meu! De ce numai pe stomacul meu?!
La absolvire aș vrea să port o rochie strânsă până la fund. Pentru că atunci poți vedea picioarele mele lungi și sânii mei sunt accentuați. Totuși, nu cred că stomacul meu este frumos.
Cum îmi pot face stomacul puțin mai plat în 2 luni?
Bună, nu sunt grasă, dar vreau să-mi scot burtica, de preferință în decurs de o lună. Singura mea problemă este că am sâni destul de mari (naturali) și, prin urmare, sporturile, cum ar fi alergatul/jogging-ul, nu mă pot pune în discuție.