Quark slab înainte de culcare (antrenament cu greutăți) (antrenament cu greutăți, nutriție)
ar trebui să mănânci quark slab înainte de a merge la culcare, astfel încât organismul să fie alimentat cu proteine peste noapte. Așadar, întrebarea mea CÂND este acum înainte de a dormi 10min, 30min sau mai mult și a doua întrebare cât este cantitatea optimă de 250g sau ar trebui să fie mai mare de 500g
2 răspunsuri
De preferință, nu consumați quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu mai mult de o oră înainte de a vă culca. 30 minute. sau 10min. în prealabil este, de asemenea, bun! Personal, însă, pot dormi mai bine dacă există o oră între ele.;-)
Nimeni nu îți poate spune nimic despre mulțime. Lipsesc informații importante, cum ar fi nivelul de fitness, greutatea și aportul obișnuit de proteine. Dar dacă nu ați acumulat deja o cantitate incredibilă de mușchi, 250 de grame sunt suficiente.
Organismului îi lipsesc substanțele nutritive peste noapte. Deoarece quarcul cu conținut scăzut de grăsimi este digerat încet, este recomandabil să mâncați câteva înainte de culcare. Luăm chiar și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine pentru a oferi organismului niște carbohidrați. În acest moment, sportivul ignorant va striga cu siguranță din nou: Niciun spital după ora 18:00. Asta este o prostie. Numărul total de calorii este decisiv. Timpul nu contează. Așadar, răsfățați-vă cu o felie de pâine. Corpul tău îți va mulțumi. O poți scoate într-o altă masă.;-)
În primul rând, nu trebuie să consumi quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare. Bilanțul global al proteinelor pe parcursul zilei este important. Și ar trebui să fie în jur de 2 grame pe kg de greutate corporală. Desigur, nu este nimic în neregulă cu consumul unei mese bogate în proteine înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru nu împovărează prea mult stomacul și conține puține calorii. Aici puteți avea și carne de pește sau curcan seara. Dacă preferați să mâncați quark cu conținut scăzut de grăsimi seara, nu contează dacă consumați 250 sau 500 de grame. Și calendarul nu contează. Puteți face acest lucru cu o jumătate de oră sau o oră înainte de culcare.
întrebări similare
Întotdeauna mănânc 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare, astfel încât corpul meu să aibă suficiente proteine în timpul nopții. Așa că acum unii spun că acest lucru poate fi dăunător rinichilor dacă o fac mult timp și majoritatea spun că ar trebui să beau mult, pentru ca rinichii să fie „înroșiți”
deci dacă mănânc quarkul slab înainte de culcare (cu aproximativ 30 de minute înainte) nu vreau neapărat să beau o jumătate de litru de apă sau orice altceva trebuie să ies mai des noaptea ^^
Cum pot face asta sau cum ar trebui să fac asta cu MQ înainte de culcare sau este suficient dacă beau suficient în timpul zilei ?
A fost chiar acum, tot ce poți mânca. Ar trebui să mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare sau este inutil și cum ar trebui să mănânc singur în următoarele zile?
Am adăugat aproximativ toate caloriile pe care le-am mâncat astăzi. Am venit cu 1700-1800 de calorii. Adăugați quark cu 200kcal cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare.
Am 19 ani și mă antrenez din greu în fiecare zi. De fapt, planific să construiesc mușchi.
Cred că nu este suficient, nu?:)
Bună ziua întâi, am terminat recent prima mea fază de masaj și a trebuit să-mi dau seama cu șoc că am o centură de viață mare pe stomac, de la mâncat prea mult și fast-food, pentru că am crezut că trebuie doar să mănânci mult și indiferent de ce. Doar faceți o defazare și, în cele din urmă, ați obținut un pachet de șase dar și masa musculară pierdută, puterea a devenit și mai slabă.
Mai întâi trebuie să faci ceva greșit înainte să-ți dai seama că trebuie să faci asta bine și eu vreau asta. Faza voluminoasă nu mai este o opțiune, vreau doar să încerc să construiesc curat și am vrut să vă arăt planul meu de nutriție.
Dimineața: 3 felii de pâine prăjită, fiecare cu curcan, brânză, șuncă (cât mai puțină în grăsimi)
2-3 ore mai târziu: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală
2-3h mai târziu: Antrenament - înainte de antrenament Bcca + creatină - după antrenament 30g proteine din zer + 5g creatină + 30g dextroză
1 oră mai târziu, o porție mare de orez cu pește și mazăre
2-3h 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi (care ar fi seara și apoi vreau doar să mănânc proteine, fără mai mulți carbohidrați)
Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vreau să măresc încet carbohidrații/caloriile, astfel încât să nu mă îngraș prea mult sau să se instaleze efectul jojo, pentru că am câștigat doar 1000kcal în defifază și cred că planul de nutriție pe care îl am ți-am scris mai sus, prea multe calorii sunt la început: /
Ce spui despre asta? Dacă consum 30 g de dextroză, mi-e teamă că mă va îngrasa prea mult, dar nu trebuie să-mi fac griji, nu-i așa?
Trebuie să spun că defibrilatorul meu este bun, venele ies frumos și îmi poți vedea bine mușchii, acum doar îmi lipsește masa musculară!
Bună ziua, am o întrebare și sper că mă puteți ajuta acolo.
În prezent diet și construiesc mușchi (la fiecare 2 zile) și sunt ocupat cu câteva întrebări pe această temă.
Am auzit că o mulțime de oameni care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi evită în mod constant carbohidrații. Aș dori să evit acest traseu, deoarece fără carbohidrați îmi lipsește complet energia. Fiind vegetariană, nu pot mânca carne pentru a obține proteine și din păcate nici brânza nu-mi place. Ei bine, și 2 litri de lapte sunt puțin improprii pentru planul meu de dietă. De aceea mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi de ceva timp. Cu toate acestea, pur, și dacă trebuie să fac asta din nou, vine la mine. Aș dori să rafinez quarkul cu o ceașcă de iaurt cu fructe de zmeură Optiwell și aproximativ 250g zmeură congelată, precum și îndulcitor, astfel încât să pot obține toate lucrurile jos.
Ceea ce mă întreb acum este:
Poate fructoza din zmeura congelată și din iaurtul de fructe, care este la fel ca carbohidrații, să inhibe creșterea musculară în ciuda absorbției ridicate a proteinelor datorită quarkului cu conținut scăzut de grăsimi?
Așadar, antrenamentul meu de forță a fost aproape complet în zadar, deoarece încă consumam carbohidrați seara, ceea ce nu ar trebui să faceți?
Ar trebui să mănânc amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi timp de aproximativ 5 ore în loc de 2 ore înainte de culcare și apoi pur și simplu nimic mai mult? Încă am suficiente proteine în timpul nopții pentru a susține construirea mușchilor?
Este suficient dacă mănânc atât de bogat în proteine numai în zilele când fac antrenament de forță și într-o zi între care mănânc mai mulți carbohidrați. sau trebuie să consum atât de multe proteine în fiecare zi? Cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi consum aproximativ 60 g de proteine și cântăresc 54 kg. Este suficient atunci?
Întrebările pot părea destul de stupide, dar mă gândesc uneori cu adevărat ^^ și când fac asta pe google, întotdeauna vin cu păreri împărțite.
Da, și ce zici de îndulcitori? S-ar fi dovedit că îndulcitorul nu determină eliberarea insulinei, motiv pentru care ar trebui să fie destul de inofensiv seara, corect?
Mulțumesc anticipat!
hei băieți, mă antrenez de 7 luni acum, dar aș dori să câștig și mai multă masă musculară? dar când încep să mănânc mult pentru mușchi, mi-e teamă să nu mă îngraș. ce crezi că se poate întâmpla sau nu? Ps. Cântăresc 74,6 kg și înălțimea mea este de 1,86
acum fac jogging în mod regulat de câteva săptămâni, iar pe dieta mea pe opt. Scopul meu este să reduc kfa la aproximativ 10%. Merg să fac jogging de cel puțin 3 ori pe săptămână (uneori mai mult, în funcție de program) și munca mea, deoarece slujba mea este, de asemenea, provocată fizic). De asemenea, antrenez la intervale de aproximativ 75 de minute la fiecare 3-4 săptămâni. Nu mănânc kh-uri în timpul săptămânii, foarte puține la sfârșit de săptămână (când apare o ruladă sau o cereală mică). Cu pierderea în greutate funcționează excelent în acest moment și progresează rapid. După antrenament, de obicei beau un shake proteic (de casă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi) sau o băutură dietetică proteică de la Multaben, deși procentul de kh este puțin prea mare pentru acesta din urmă.
acum m-am uitat la zer și la creșterea în greutate. Creșterea în greutate este foarte bogată în kh (pentru a construi masa musculară) și zerul este foarte săracă în kh și, din câte știu, are un conținut de proteine foarte mare. Acum, la întrebarea mea: aș putea avea atunci zer în „dietă” pentru a-mi acoperi nevoile de proteine? și când este cel mai bun moment să-l bei? dimineața, la prânz (prima după antrenament) sau înainte de culcare? (astfel încât corpul să fie îngrijit și noaptea)
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri oneste și utile legate de subiect! Multe mulțumiri in avans
ps.: este adevărat că nu puteți pierde masa musculară în mai puțin de 90 de minute de jogging .
Mă întreb dacă este important doar deficitul de calorii, de exemplu, mănânc încă mult (inclusiv carbohidrați!) Seara atâta timp cât fac suficient exercițiu, adică fac cardio? Mănânc mult, inclusiv proteine, desigur, dar fac antrenament cardio în mod regulat, în jur de 90 de minute, apoi am un deficit de aproximativ 200-400 kcal. Vă mulțumim pentru răspunsuri!: D
Ce carbohidrați preferați după un antrenament de forță? Și de ce?
1) Izolat din zer + Maltodextrină 2) Izolat din zer + Dextroză 3) Izolat din zer + Banana
Hei băieți =) Am început să merg la sală acum ceva timp. De când sunt începător, fac un antrenament complet (8 grupe musculare)
Adică tren de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri)
Piept - Umeri - Spate - Abs - Picioare - Biceps - Triceps - Abs laterale
într-o sesiune de antrenament. A doua zi după antrenament am întotdeauna dureri musculare, dar asta a dispărut în mare măsură a doua zi.
Momentan mănânc cât pot - sănătos . (pâine la micul dejun cu brânză, o banană dimineața, carne slabă, paste sau orez la prânz (12 la prânz) pentru a putea merge la antrenament la ora 15, nici flămând, nici plin.
După antrenamentul unui shake de proteine (conține 90g proteine) După ce vin acasă, de exemplu, tăiței prăjiți cu ouă . Înainte de a merge la culcare o gustare (pâine sau quark slab cu nuci) am 1,85 m înălțime și aproximativ 75 de kilograme.
Întrebările mele sunt următoarele: Pentru a putea construi masa musculară, am nevoie de un surplus caloric.
Are cineva vreo experiență despre cât va dura vindecarea acum?
Ați dori să vă întoarceți la muncă cât mai curând posibil, dar să nu puneți greutate pe picioare încă nu este posibil.
Am vrut să aud câteva păreri.
Încerc să mănânc un pic de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu atât de strict, cu mai puțin de 50g pe zi, singurul meu mic dejun mă întrerupe și probabil mănânc prea multe proteine, ați schimba ceva?
Arată așa în acest moment:
60g fulgi de ovăz, 80g afine, 15g zer de ciocolată pentru gust, 200ml lapte + 30g zer cu apă
Valori nutritive după cum urmează: aprox.10,75g grăsime/66,30g carbohidrați/54g proteine aproximativ - 600 de calorii
Omletă de ton/salată cu brânză de oaie sau cremă de brânză/carne de curcan cu salată
Legume mixte (broccoli, morcovi, fasole verde, rau) cu curcan sau taitei de dovlecei cu carne tocata si sos de rosii
Înainte de culcare: 250 g quark slab + 10 g zer de ciocolată (pentru gust)
Valori nutritive aproximative: 3g grăsimi/13g carbohidrați/30g proteine / 200 de calorii
Așa că vin aproape în fiecare zi sau mă uit la 1800
Despre mine: 28 de ani/în prezent cântăresc 70 kg/184 cm și vreau să-mi văd mușchii abdominali;)
Antrenează-te aproximativ o oră aproape în fiecare zi. Cu toate acestea, forța și rezistența în diferite zile, de ex. Mo: Kraft - Tu: ne jogging rotund.
Vânzări totale aproximativ 2500 de calorii pentru că sunt la birou.
Deficitul ar trebui să se potrivească, este prea multă proteină pentru greutatea mea? Citiți constant 2g per kg. dar aș fi depășit cu aproximativ 180g pe zi: P
când mă trezesc dimineața iau întotdeauna 30 g de zer pur cu 200 ml lapte 1,5%.
Sau ar trebui să amestec și maltodextroză? (ca după antrenament)
Și mai degrabă să luați apă în loc de lapte, sau este în regulă cu laptele?
PS: Am un shake MKP înainte de culcare.