Quiche de spanac de somon fără patiserie cu coajă scurtă - WE WILD
Foame? Încercați această delicioasă quiche de spanac de somon! O prăjitură sărată rapidă cu feta și cremă de brânză pe care o veți iubi! Începeți acum!
Foame? Ești garantat că iubești această quiche de spanac de somon. Tortul sărat este suculent, gustos și, de asemenea, ideal pentru începători!
Astăzi avem prăjitură cu spanac de somon. Esti in? Tortul funcționează întotdeauna, nu?:) Dar este un tort picant, mai exact o quiche.
Rețetele gătite în cuptor sunt minunate. Mai ales această quiche de spanac de somon. Se prepară ușor și puteți avea grijă de alte lucruri în timp ce caserola este în cuptor.
Nu devine mai bun decât atât.
Quiche-ul este înconjurat în exterior cu felii subțiri de cartof, care devin crocante prin coacere. Și în interior rămâne super suculent. Noua mea rețetă preferată!
Pentru că nu este nimic mai bun decât o combinație de cremă de brânză, feta, somon și spanac. Delicios!
De ce ar trebui să pregătiți quiche de spanac de somon fără produse de patiserie scurte
În loc să folosesc un aluat normal pentru quiche de spanac de somon, folosesc cartofi pentru el. De ce? Pentru că pur și simplu are un gust mai bun, iar cartofii oferă mult mai mulți nutrienți pentru organism.
Acest lucru nu se poate spune despre făina albă și o mulțime de unt. De altfel, începătorilor le place în special să mențină aluatul moale.
De ani de zile fac quiche fără patiserie. Dacă te uiți singur la calorii, merită.
În loc să aveți un total de 2180 de calorii într-un aluat de quiche, utilizați cartofi. Ai nevoie de 4 dintre ele, care adună până la 250 de calorii.
Cartofii nu sunt doar săraci în calorii, ci oferă fibre, proteine, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. În plus, te umplu mult mai mult decât făina.
Feliile de cartof fac, de asemenea, această quiche potrivită pentru oricine are probleme cu glutenul sau care ar dori să reducă carbohidrații.
Aceasta este quiche de spanac de somon
- Fără carne
- Fara gluten
- Mega delicios
- Potrivit și pentru începători
și conține mai multe proteine decât carbohidrați. Deci, chiar contează din nou cu conținut scăzut de carbohidrați.:)
Dar să începem imediat. Încălziți cuptorul!
Quiche cu spanac de somon
ingrediente
- 1 ceapă
- 2 catei de usturoi
- 1 lingură ulei de măsline
- 300 g spanac proaspăt
- 4 cartofi
- 250 g feta
- 25 ml lapte aproximativ 5 linguri
- 100 g crema de branza
- 3 ouă
- 3 linguri de arpagic tocat
- 100 g somon afumat
pregătire
Observații
Important: tăiați feliile de cartof subțire. Pentru astfel de rețete lucrez întotdeauna cu un robot de bucătărie care feliază legume subțiri de 2 mm. Așadar, puteți fi siguri că bucățile de cartof sunt cu adevărat uniforme.
Alternativ, puteți lucra cu un cuțit foarte ascuțit. Dar apoi folosiți cartofi deosebit de mari. Sunt mai ușor de tăiat și de ținut.
Care garnituri se potrivesc bine cu tortul cu spanac de somon
Nu prea ai nevoie de nimic. Quiche-ul conține tot ce trebuie oferit un prânz de calitate.
Un bol cu salată mixtă se potrivește întotdeauna. Cel mai bine este să combinați salata crocantă cu roșii proaspete și bucăți de ardei gras. Castravetele este, de asemenea, minunat și într-o salată fără a adăuga multe calorii.
Dacă doriți, puteți amesteca și o baie făcută din smântână, usturoi, ierburi, sare și lămâie. Dar quiche-ul de spanac de somon este atât de suculent încât nu este cu adevărat necesar.
Cât timp poate fi păstrat quiche-ul de somon cu spanac
Deci, poate fi păstrat cu ușurință la frigider timp de trei zile. Cu toate acestea, dacă ați gătit prea mult, le puteți îngheța cu ușurință. Porționați quiche-ul pentru acesta și completați-l în casetele Tupperware. Important: capacul.
Pune-l la congelator. Tortul cu spanac de somon se dezgheață foarte repede la cuptorul cu microunde și are un gust la fel de suculent ca și după ce a fost copt.
Concluzia noastră
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Există o mulțime de rețete delicioase care pot fi preparate mult mai sănătos decât originalul. Cel mai bun exemplu este această quiche de spanac de somon. Pur și simplu schimbați făină albă și unt cu cartofi și economisiți calorii.:)