Slăbește rapid, mult și permanent Explicați într-un limbaj simplu; rt
Cum poți pierde în greutate rapid, mult și permanent?
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți întotdeauna în vedere următoarele:
Puteți pierde în greutate:
- rapid
- mult
- permanent
Oricine este supraponderal și dorește să slăbească nu are chef să aștepte mult. Acest lucru este de înțeles, dar și ilogic. Nimeni nu s-a supraponderal în câteva zile sau săptămâni. Obezitatea a apărut de-a lungul mai multor luni sau chiar ani. De ce ar trebui ca drumul opus - slăbirea - să meargă mai repede? Să aruncăm o privire la posibilele alternative pentru a arăta de ce toate cele trei dorințe simultan (slăbi rapid, mult și permanent) nu pot funcționa.
1. Cum să slăbești rapid și mult
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai multă energie (kcal) decât mănânci. Consumul mediu de calorii al unei persoane este de aproximativ 2.000 kcal pe zi. Puteți calcula cât de mare este consumul individual de calorii pe zi cu ajutorul calculatorului nostru bazic al ratei metabolice sau, mai precis, pe pagina Fitrechner.de.
Puteți crește acest consum de energie cu încă 1.500 kcal pe zi. Fie prin exerciții fizice, fie prin alte forme de efort. Deci, puteți adăuga până la un consum maxim de energie de 3.500 kcal pe zi.
Pentru a vă reduce greutatea corporală cu 1 kg, trebuie să consumați cu aproximativ 7.000 kcal mai multă energie decât mâncați.
Deci, dacă vrei să slăbești mult și cât mai repede posibil, trebuie să te miști mult și să nu mănânci nimic. Cu această tactică, ați consuma 24.500 kcal în șapte zile și nu ați consuma energie. Rezultatul ar fi o pierdere în greutate de 3 kg într-o săptămână. Asta ar fi atins ambele obiective: ai fi slăbit rapid și ai fi pierdut foarte mult.
Captura: imediat ce vei mânca din nou ceva, corpul tău va încerca să umple rezervele de energie epuizate. Rezultatul ar fi că la câteva zile după succesul tău de slăbire ai fi recăpătat toată greutatea pe care ai pierdut-o.
Așa că vedeți: puteți face în același timp rapid și mult slăbi - dar nu permanent.
2. Cum să slăbești rapid și permanent
Dacă doriți să slăbiți rapid și permanent, asta înseamnă că puteți slăbi doar puțin. Totuși, calea este foarte ușoară. Mergeți la o plimbare, urcați scările sau găsiți o altă activitate care vă oferă 50 kcal de energie în plus consumă. Și mâncați 50 kcal de energie în fiecare zi mai putine decât mănânci de obicei.
Acest lucru vă oferă un bilanț energetic negativ zilnic de 100 kcal sau un bilanț energetic negativ săptămânal de 700 kcal. Cu aceasta pierzi aproximativ 100 g. Așa că ai slăbit rapid și, din moment ce nu ai murit de foame, ai slăbit definitiv.
Dacă extrapolați acest lucru la un an, ajungem la a treia dintre posibilitățile menționate mai sus - și anume o scădere care este permanentă și mare.
3. Cum să pierzi mult și permanent
Proiectați strategia de mai sus de la o săptămână la un an. Dacă consumați cu 50 kcal mai multă energie pe zi și consumați cu 50 kcal mai puțină energie pe zi, o mulțime se adună pe parcursul unui an. 100 kcal pe zi reprezintă o economie de 36.500 kcal într-un an cu 365 de zile. Acesta este „echivalentul” a aproape 5 kg greutate corporală - permanent!
Și să fim sinceri, consumul suplimentar de 50 kcal nu este chiar epuizant. O plimbare de 15 minute seara sau o tură suplimentară de 15 minute cu câinele consumă 50 kcal.
Chiar dacă totul pare să dureze mult, cu această metodă pierzi mai mult în greutate și mai repede decât dacă petreci cele 15 minute pe canapea.
1 Comentariu
1.
Maria74
Luni, 21 septembrie 2020 la 18:39
De asemenea, a fost destul de frustrant pentru mine, deoarece am vrut să slăbesc foarte repede. totuși, acesta este un proces care nu se întâmplă peste noapte. Trebuie doar să ții cont de obiectiv și să nu renunți niciodată. Merită totul! De asemenea, este uimitor că poți face multe pentru asta în viața de zi cu zi.
De asemenea, interesant
Ce înseamnă un semn de întrebare în lista de calcul?
Există un semn de întrebare lângă câteva valori în lista de calcul. Aceasta înseamnă că aceste informații ne sunt furnizate de către utilizatorii de .
Conectați-vă ca utilizator
Dacă v-ați înregistrat gratuit pe Fettrechner.de, vă puteți conecta la baza de date a calculatorului de grăsime .
Cât cântărește un kiwi?
Dacă sunteți în căutarea caloriilor fructelor kiwi, veți găsi mai ales informații pentru 100 g (100 g fructe kiwi au aproximativ 60 kcal). Ca un kiwi de obicei .
De aceea, conținutul scăzut de carbohidrați nu este bun pentru a pierde în greutate.
Fie că evitați complet carbohidrații la o dietă sau mâncați doar puțini carbohidrați nu vă afectează succesul în scăderea în greutate .
Ultimele comentarii
SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:07
Bună SlimJo, informațiile se referă la o dimensiune obișnuită a porțiunii. LG Steffi [citește mai mult]
Conținutul paginii
Exerciții și planuri de slăbire
Calculator de calorii pentru scăderea în greutate
- Perioada de slăbire
- Indicele masei corporale - Calculator IMC
- IMC pentru amputări
- Talie până la sold - Calculator WHR
- Talie până la înălțime - Calculator WHtR
- Calculator pentru creșterea în greutate
- Procentul de grăsime corporală
- Valorile P
- Greutate ideală
- Greutate normală
- Greutate normală conform Creff
- Rata metabolică bazală
- Calculator de antrenament
- kcal la kg
- kcal în kJ
- kJ în kcal
- Deficitul de calorii
- Calculator anual de calorii
Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime
Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.