Vreau să slăbesc 20 kg în greutate și vreau puțin Competent despre sănătate pe iLive
Articol expert medical
Vreau să slăbesc 20 kg - aceasta este o aplicație serioasă pentru a schimba nu numai aspectul, ci și pentru a înlocui o mulțime de procese interne care au loc în corp. Dacă greutatea depășește norma de douăzeci de kilograme, atunci suferă și sistemul cardiovascular și sistemul digestiv și endocrin. Când greutatea se normalizează, toate aceste sisteme vor trebui să funcționeze într-un mod de mult uitat, neobișnuit pentru ele. Paradoxal, este într-adevăr un fapt - punerea în ordine a parametrului de greutate este, de asemenea, un fel de stres pentru întregul organism. De aceea, să scapi de atâtea kilograme ar trebui să fie cât mai corect, gradual și atent.
Din punct de vedere medical, 20 de kilograme ar trebui împărțite în 2 sau 3, astfel încât să se obțină perioada optimă, timp în care depozitele în exces vor pleca fără a afecta întregul organism. Rezultatul - a pierde 20 kg în greutate fără a vă afecta sănătatea poate fi de 10 luni. Toate celelalte metode cu acțiune rapidă pot da rezultate pe termen scurt și recidivă, blocaj alimentar. Conform calculelor nutriționiștilor recunoscuți, reducerea aportului zilnic de calorii nu ar trebui să depășească 75. Dacă o persoană consumă 3000 de calorii pentru perioada curentă, în fiecare zi următoare ar trebui să reducă porțiile cu 30-50 de calorii. Pentru un organism, o astfel de dietă este blândă, adaptativă și nu va provoca reacții negative.
Produse care te ajută să slăbești 20 kg
Primul pas în dezvoltarea unui program de neutralizare a kilogramelor în exces este de a învăța cele mai utile produse care ar trebui incluse în dieta ta. Această listă va ajuta la variația meniului pe termen lung, diversificarea acestuia și completarea cu vitamine și microelemente utile.
Ouă
Mitul potrivit căruia ouăle conțin grăsimi, colesterol ridicat a fost mult timp risipit. Desigur, dacă mănânci o duzină de ouă de pui pe zi, nu numai că poți umple corpul cu grăsime, ci doar să distrugi ficatul. Două sau trei ouă pe săptămână - acesta este minimul permis, ceea ce nu face rău, ci va întări puterea doar datorită conținutului de proteine și vitamine de înaltă calitate. În plus, oul are câteva calorii (până la 90 într-unul mare) și se simte plin aproape instantaneu.
Fruct exotic - avocado
Există multă grăsime în ea, dar toate sunt ușoare, inofensive. Un fruct de dimensiuni medii conține până la 30 de grame de grăsime și aproximativ 750 de calorii. Aportul ridicat de calorii nu ar trebui să îi sperie pe cei care au dezvoltat o dorință puternică „Vreau să slăbesc 20 kg în greutate”. Nu este necesar să mâncați fructe în fiecare zi, dar ca o componentă a salatelor dietetice, avocado sunt pur și simplu indispensabile. Stinge perfect foamea în detrimentul grăsimilor mononesaturate, în plus, conține un stoc întreg de microelemente pentru a crește elasticitatea pielii, a îmbunătăți structura părului și a unghiilor. Este un duet celebru - vitaminele A și E, precum și potasiul și acidul folic, care întăresc sistemul nervos. Dacă adăugați o proprietate unică a avocado - pentru a normaliza echilibrul hormonal, atunci nu vor exista argumente suplimentare în favoarea sa. Există o mono-dietă, când în trei zile puteți mânca salate de legume, caș și pește cu avocado (nu mai mult de 300 de grame pe zi). Acest meniu vă permite să resetați aproximativ două kilograme.