100 de alimente proteice pentru o dietă bogată în proteine
Proteina este nutrientul de bază pentru construirea mușchilor de înaltă calitate. O dietă bogată în proteine favorizează regenerarea și te ajută să slăbești.
Cu următoarea prezentare generală, aș dori să vă prezint 100 de alimente care conțin proteine pentru alimente sănătoase, bogate în proteine, pe care le puteți include în planul dvs. de nutriție.
Când am ales următoarele alimente, m-am asigurat că produsul respectiv are o combinație bună de substanțe nutritive, este cunoscut și ușor disponibil (poate fi cumpărat în multe lanțuri mari de produse alimentare germane, cum ar fi Lidl, Aldi, Penny și Kaufland etc.), precum și în fiecare concept nutrițional (Cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați scăzut, metabol, ketogen, Ätkins, Weight Watchers etc.) se potrivește.
În prezentarea generală veți găsi alimente bogate în proteine care conțin proteine animale și vegetale. Prin urmare, această listă este potrivită și pentru vegetarieni.
Această listă nu este completă și oferă într-adevăr o privire de ansamblu asupra celor mai diverse alimente care conțin proteine: de la pește la nuci, până la creveți sau lapte. Mâncarea cu cel mai mare conținut de proteine este pe primul loc.
Atunci când faceți cumpărături, ar trebui să studiați mai atent tabelul nutrițional pentru proteinele din alimente pentru a fi în siguranță, deoarece produsele individuale pot fi revizuite din când în când sau pot exista abateri minore între nume.
În plus, unele produse conțin un conținut ridicat de grăsimi și/sau niveluri ridicate de carbohidrați, pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sau să le eliminați în funcție de tipul dietei.
Am ales alimentele care conțin proteine în fiecare caz. Există nenumărate alte variante (mărimi de ambalaj, tipuri de preparate, aditivi, amestecuri etc.) de la o mare varietate de producători și într-o mare varietate de forme (gătite, afumate, uscate la aer etc.) pentru fiecare dintre alimentele cu proteine menționate aici. Puteți să vă urmăriți pe deplin preferințele personale de gust și să descoperiți una sau alta „comoară” de produse care conțin proteine pentru dvs.
„Stomac plat în 7 zile”
Am pregătit un curs de e-mail de 7 zile pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Acest lucru este complet gratuit și fără obligație. Faceți clic pe butonul albastru pentru a vă înregistra acum și pentru a începe imediat:
Listă: 100 de alimente bogate în proteine dintr-o privire
Următorul tabel alimentar care conține proteine este rotunjit în ceea ce privește informațiile despre proteine și se referă la 100g din alimentele respective. Când am specificat numele alimentelor, m-am asigurat că ortografia și numele complet sunt corecte. Următoarea listă de produse proteice vă oferă, de asemenea, informații despre forma și conținutul de preparare respectiv.
Pe lângă numele individuale ale alimentelor bogate în proteine, veți găsi și o sursă bine cunoscută de aprovizionare. Nu este neobișnuit ca produsele proteice similare să fie găsite sub un alt nume de producător și într-un magazin diferit. Dacă studiați lista ingredientelor și informațiile nutriționale, veți găsi rapid paralele între alimentele individuale care conțin proteine. Iată tabelul cu produse proteice sau mai degrabă tabelul cu alimente proteice:
Denumirea alimentelor - surse de aprovizionare - conținut de proteine pe 100g
- Brânză fitness Vita Vital - Kaufland - 35g proteine
- Westland Holland Cheese X-tra-Light 7% - Diverse - 35g proteine
- Brânză de iaurt 13% grăsime de la Schärdinger - Diverse - 34g proteine
- Pâine de secară-proteine - Diverse - Diverse - 34g proteine
- Felii gourmet 5% grăsime Brânză de la K-Classic - Kaufland - 33g proteine
- Sunca de somon de curcan - Aldi - 32g proteine
- Brânză cu găuri nuci de la Jogging Leicht - Aldi - 31g proteine
- Brânză Harz sărată 0,5% grăsime - Aldi - 30g proteine
- Șuncă serrano - Aldi - 30g proteine
- Carne de porc tocată (grăsime redusă) - Diverse - 30g proteine
- Arahide - Diverse - 30g proteine
- Strauss - Metzger - 27g proteine
- sunca afumata de la Gut & ieftin - Edeka - 26g proteine
- Șuncă din Pădurea Neagră - Aldi - 26g proteine
- șuncă ușor afumată 3% din Leichte Linie - Aldi - 26g proteină
- Ton în apă - Aldi - 25g proteine
- Șuncă de mistreț - măcelar - 25g proteine
- Brânză de capră - diverse - 25g proteine
- Bifi de la Unilever - Diverse - 25g proteine
- File interior de pui de la Gut Ponholz - Kaufland - 24g proteine
- Sunca de somon de la Dulano - Lidl - 24g proteine
- Sunca de nuci - macelar - 24g proteine
- Piept de curcan - Aldi - 24g proteine
- Căprioare (spate) - măcelar - 24g proteine
- Smack Pollack - Fischer - 24g proteine
- File de porc - Aldi - 23g proteine
- Gouda (48% în picături) de la K-Classic - Kaufland - 23g proteine
- Salam de curcan de la Gutfried - Diverse - 23g proteine
- Salam de ardei curcan de la Leichte Linie - Aldi - 23g proteine
- Salam de pasăre cu piper verde de la Be light - Aldi - 23g proteine
- „Felii de cunoscător” de brânză Maasdam de la Be light - Aldi - 23g proteine
- File de strut - măcelar - 22g proteine
- Burger vegetal de la Gutbio - Aldi - 22g proteine
- Friptură de crustă - Lidl - 21g proteine
- Iepure - Diverse - 21g proteine
- Salam ușor 1a (boia) - Lidl - 21g proteine
- Cal - măcelar - 21g proteine
- File de somon - Aldi - 21g proteine
- Macrou afumat - Fischer - 21g proteine
- Șnițel de porc din Purland - Kaufland - 21g proteine
- Piept de pui mezeluri de la Ponnath - Diverse - 21g proteine
- Friptură de șold de porc din Purland - Kaufland - 21g proteine
- Sunca fermier 3% grăsime - Aldi - 21g proteine
- Somon sălbatic - Lidl - 20g proteine
- Soia - Diverse - 20g proteine
- tofu afumat de la Ega Vita - Diverse - 20g proteine
- Lintea (uscată) de la Viva Vital - Penny - 20g proteină
- Salata de curcan - Aldi - 20g proteine
- Mistret - măcelar - 20g proteine
- Aripi de pui - Lidl - 19g proteine
- Sunca de curcan - diverse - 19g proteine
- Vitel (Sân) - Măcelar - 19g proteine
- File de pastrav - Aldi - 19g proteine
- Cordon Bleu - Aldi - 18g proteine
- File de anghilă - Rewe - 18g proteine
- Wiener Schnitzel - Diverse - 18g proteine
- Carne de vită tocată Purland - Kaufland - 17g proteine
- Rață (gătită) - Diverse - 17g proteine
- Carne de vită tocată Purland - Diversă - 17g proteine
- Tofu organic - Aldi - 16g proteine
- File de polac din Alaska - Aldi - 16g proteine
- Carne de crocodil - diverse - 16g proteine
- Chicken McNuggets - McDonalds - 16g proteine
- Alune - Diverse - 16g proteine
- Miezul de nuci din Brazilia - Aldi - 15g proteine
- File Pangasius - Aldi - 15g proteine
- Creveti - Penny - 15g proteine
- Fulgi de ovăz - Aldi - 14g proteine
- Viena de soia de la Berief - Diverse - 14g proteine
- Creveți naturali - Lidl - 14g proteine
- Cheeseburger - Burger King - 14g proteine
- Nuci - Diverse - 14g proteine
- Wiener de pasăre de Viva Vital - Penny - 14g proteine
- Cremă de brânză granulată de la Gut & Favorable - Edeka - 13g proteine
- Cheeseburger - McDonalds - 13g proteine
- Frankfurter (cârnați) - Diverse - 13g proteine
- Degete de pește - Aldi - 13g proteine
- File de tilapia - Norma - 13g proteine
- Jagdwurst de la A&P - Diverse - 13g proteine
- Quark slab de la Gut & Favorable - Edeka - 12g proteine
- Midii - Lidl - 12g proteine
- File gourmet Bordelaise - Rewe - 12g proteine
- Dürüm Döner - Diverse - 12g proteine
- Big Mac - McDonalds - 12g proteine
- Ou întreg de pui - diverse - 11g proteine
- Rollmops - 11g proteine
- Albus de ou - diverse - 11g proteine
- Doner Kebab - Diverse - 11g proteine
- Prajituri de peste - Rewe - 10g proteine
- Muesli de fructe Vitalis de la Dr. Oetker - Diverse - 10g proteine
- Subway Sandwich Piept de pui prăjit - Subway - 10g proteine
- Chickenbuger - McDonalds - 9g proteine
- Bara de muesli (ciocolată) de la Gletscherkrone - Aldi - 9g proteine
- Cârnați curry - diverse - 9g proteine
- Doner kebab cu pui - diverse - 8g proteine
- Dr. Oetker - Diverse - 8g proteine
- Fasole albă - diverse - 8g proteine
- Fasole de rinichi de la Gut & Cheap - Lidl - 6g proteine
- Lapte de lungă durată (0,3% grăsime) - diverse - 4g proteine
- Laptele integral (3,5% grăsime) - diverse - 3g proteine
Toate alimentele care conțin proteine, inclusiv disponibilitatea și informațiile despre proteine, provin din baza de date cu produse alimentare fddb.info.
Cu această listă de 100 de alimente proteice, am vrut să arăt că există o varietate de alimente „normale” care au un conținut ridicat de proteine. Unele dintre alimentele bogate în proteine din listă sunt ideale pentru a le consuma din mers sau în combinație cu alte produse pentru a evoca mâncăruri bogate în proteine.
Nutriția sportivă, cum ar fi pudra de proteine sau aminoacizii, este cu siguranță un bun ajutor atunci când timpul este scurt sau necesarul de proteine nu poate fi acoperit de alimentele care conțin proteine menționate aici. În orice caz, ar trebui să acordați prioritate alimentelor naturale față de produsele produse artificial, cum ar fi nutriția sportivă. Proteinele din alimente și dietele bogate în proteine sunt pur și simplu cea mai bună formă de nutriție.
Brânza grasă, nucile și carnea grasă conțin o mulțime de calorii și, prin urmare, ar trebui consumate cu ușurință, astfel încât să nu depășească necesarul zilnic de energie și, astfel, să nu devină grăsime.
P.S.: Cunoașteți alte alimente care conțin proteine sau produse proteice pe care să le pot adăuga în tabelul cu alimente bogate în proteine sau, mai bine formulat, în lista alimentelor bogate în proteine? Apoi anunțați-mă și scrieți-mă doar în câmpul de comentarii de mai jos. Aștept cu nerăbdare 🙂
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic