Calorii (kcal)! 2900 (sport)
Bună ! În prezent încerc să slăbesc.
Ce anume sunt caloriile adecvate? Suma recomandată pentru un bărbat de vârsta mea etc. este de 2900.
Ar trebui să consum acum exact 2900 pe zi sau este bine să slăbesc când sunt sub ea, cum ar fi 800 de calorii pe zi?
5 răspunsuri
Deci, dacă doriți să slăbiți, cu siguranță sub 2900 de calorii, dar 800 nu este probabil suficient pentru dvs. dacă cantitatea recomandată este de 2900. desigur, ar trebui să vă schimbați dieta și să mâncați mai puțin și mai ales mai sănătos, dar cel mai important lucru este probabil sportul. poți arde multe calorii acolo. De exemplu, dacă consumați 2000 de calorii și petreceți o oră pe banda de alergat, ați ars în jur de 500 de calorii și, prin urmare, aveți deja un deficit de 1500 de calorii din cantitatea recomandată. iar un deficit de 3500 de calorii corespunde cu aproximativ 500g pe cântar, ceea ce, desigur, nu trebuie atins într-o zi. Ti-as recomanda sa postesti 3 zile, astfel incat stomacul sa se micsoreze putin si apoi sa mananci automat mai putin. și sport, sport, sport. așa funcționează și pentru mine:) noroc.
Necesarul de calorii depinde de mai mulți factori. B. calculați aici: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Pierdeți în greutate atunci când consumați mai mult decât consumați. Ar fi mai bine să faci sport în mod regulat în loc să reduci atât de drastic caloriile, altfel riști efectul temut de yo-yo.
Spre comparație: un bebeluș între 4 și 12 luni are nevoie de 800 kcal.
Cu siguranță, ar fi prea puțin pentru un bărbat adult.
Deficitul de calorii nu ar trebui să fie prea mare și ar trebui să fie variat din când în când, altfel organismul se va obișnui pur și simplu cu el.
Și sub rata metabolică bazală, care pentru dvs. este probabil undeva între 1700 și 2000 kcal, cu siguranță nu ar trebui să mâncați. De asta are nevoie corpul atunci când de ex. ar fi în comă, astfel încât toate organele să poată funcționa.
Declarațiile de pătură sunt gunoi, deoarece nu iau în considerare situația actuală.
Deci unt cu peștele: cât de înaltă ești, cât de vârstă și cât de grea?
Dacă nu vă place să o spuneți, 25 kcal pe kilogram de greutate corporală + 10% este bine pentru un armăsar de birou.
Cu cât nivelul de activitate este mai ridicat, cu atât îți este mai ușor să slăbești, deoarece diferența se creează prin mișcare.
Aportul de calorii nu trebuie să fie sub rata metabolică bazală. Adică 25 kcal/kg greutate corporală.