Coarda de sărituri este incredibil de diversă și eficientă

coarda sărită dreaptă - care coarda sărită

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Ai nevoie de o frânghie? Exerciții pentru casă are diverse pentru tine Sârme de salt testate.

Antrenamentul lui Jochen cu frânghia

Practic, funcționează ca la toate exercițiile, de asemenea cu Coarda de sărituri de la ușor la dificil, precum și de la lent la rapid și coordonator ușor la coordonator solicitant.

Dacă aveți puțină experiență în sărituri pe coardă, atunci ar trebui să începeți cu exercițiile de bază. Acestea sunt „săritura calului” și săritura finală (cu ambele picioare) cu un salt intermediar.

După aceea devine mai rapid. Aceasta este urmată de sărituri finale fără hamei intermediari și coardă de săritură cu un singur picior, așa cum se știe din box.

Intensitatea poate fi crescută în continuare prin sărituri cu o ridicare conștientă a genunchiului.

În principiu, antrenamentul cu coarda de salt cere pur și simplu creativitatea ta. Puteți sări orice forme și combinații vă puteți gândi. Saltul cu coarda este un exercițiu extrem de eficient

În general, următoarele se aplică la coarda de sărituri:

• mâinile apucă slab mânerele de lângă frânghie
• umerii și coatele sunt relaxate și ținute aproape de corp
• spatele este drept, genunchii sunt ușor îndoiți
• frânghia este deplasată calm de la încheieturi în cercuri mici
• salturile sunt economice, adică suficient de sus pentru ca coarda să se potrivească sub picioare
• dacă sunteți puțin mai în vârstă sau nu ați făcut niciun sport de mult timp, lăsați-vă medicul să vă verifice scurt

Care coardă de sărituri pentru coardă de sărit și înăuntru ce lungime? - Echipamentul

În funcție de înălțimea și proporțiile dvs., coarda trebuie să aibă o lungime diferită, astfel încât să puteți sări coarda corect. Adesea există cel puțin două lungimi diferite de cumpărat de la un singur producător, care apoi trebuie scurtate din nou pentru a satisface nevoile individuale. Există două metode simple pentru a verifica dacă coarda de săritură are lungimea potrivită. Puteți sta pe frânghie cu un picior și vă puteți trage mâinile cu frânghia în mână chiar sub subsuori. Sau stai pe frânghie cu ambele picioare și îți ții antebrațele în unghi drept cu corpul, cu brațele sus. În această poziție, lungimea frânghiei trebuie să fie suficientă.
Aici puteți citi ce dispozitive credem că sunt recomandabile și puteți comanda recomandarea noastră pentru a trece peste frânghii.

Coarda de sărituri ca o formă de antrenament extrem de versatilă și eficientă

Variații de coardă de sărituri

Există multe variante care pot fi sărite. De asemenea, vă puteți antrena perfect cu coarda de salt la muzică. Iată câteva idei:

• Salt de cai
• Salt final cu hop intermediar
• Salt final fără hamei intermediari
• Ridicarea genunchiului
• Toc
• Pune călcâiul în sus
• Atingeți degetele de la picioare
• dublu unders
• călcâi în călcâie: cu ambele picioare pentru o săritură și spate pentru următoarea
• foarfeca: sărituri
• mergi înainte și înapoi cu sărituri cu un singur picior
• parte la parte: mergeți la stânga și la dreapta
• Rătăcesc cercuri
• Crucea încrucișată: brațele sunt încrucișate în fața corpului
• ...

---