Dieta de 2 săptămâni - fără diete de slăbit și slăbire
Dieta de 2 săptămâni - fără scădere
de poliborti »08 Apr 2019 12:21
Bună ziua, am un deficit de cel puțin 500kcal în fiecare zi timp de două săptămâni.
După una și două săptămâni, nimic nu s-a schimbat pe cântar.
Mă cântăresc întotdeauna la prânz în sala de gimnastică înainte de a mă antrena pentru că nu am o cântare. Pentru a menține variabilele cât mai scăzute posibil, am întotdeauna același mic dejun, prânz și rutină zilnică (muncă)
-> Din păcate, nu există nicio modalitate de a mă cântări sobru dimineața, îmi pare rău.
Desigur, și eu port același lucru pe cântar.
Date:
1,84cm
82,5-83 kg (85,5 kg pe cântar cu pantofi)
M-am antrenat timp de 4/5 ani, dar nu am făcut niciodată o dietă cu adevărat în afară de dezgustătoarea cu conținut scăzut de carbohidrați, dar atunci a fost plat ca naiba, totuși am construit într-o manieră țintită, de aceea arăt mediocru 😐 incl.
Imaginile sunt atașate, după antrenament, iluminare bună și poză cu handicap.
Am senzația, nu numai pentru că l-am ras pe lul (ceea ce, desigur, poate fi și), că s-ar putea să fi pierdut puțină apă etc. și poate că am construit mușchi. Întrucât m-aș descrie în continuare ca fiind avansat în ciuda corpului meu urât, am crezut că este destul de puțin probabil ca acesta să funcționeze pentru mine, deși am auzit păreri diferite despre construirea mușchilor și pierderea grăsimii etc. la persoanele avansate. Sunt conștient de faptul că dieta și creșterea sunt un proces îndelungat, dar că după 2 săptămâni nu există nici măcar cu 500g mai puțin pe cântar, sunt uimit.
Nu credeam că voi pierde multă apă pentru că mănânc aceeași cantitate de carbohidrați și nu am schimbat nimic, cu excepția sărind cookie-urile și alte dulciuri.
Planul meu nutrițional:
Nu sunt în Germania, de aceea îmi pare rău.
Înainte de a începe EP-ul meu arăta exact așa, cu excepția faptului că am mâncat lucruri dulci casual și în fiecare zi cel puțin 6-8 fursecuri care mi-au adus cel puțin 300-500 kcal în exces în fiecare zi. (oferă cookie-uri gratuite la locul de muncă, de aceea)
Am tăiat biscuiții, tot fac sport de 6 ori pe săptămână, 7 ori cel puțin 10 k pași, 3x cardio (2x alergare [1x box) 3x plan Kraft GK.
Gândiți-vă că fiecare sesiune de exerciții arde în medie cel puțin 600 kcal, care este, de asemenea, scăzută.
1 oră de alergare, 25-25 de minute de rezistență, 1 oră de box, inclusiv coarda de sărituri HIIT, 3x antrenament de forță de 100-110 minute, inclusiv încălzirea și încălzirea.
Lucrez într-o fabrică mică și împachetez lucrurile toată ziua și stau la ora 8.
-> 1,8k consum de bază + 500 prin muncă și pași + 600 prin antrenament -> 2800-2900 Kcal. Calculez, mănânc 2200-2300 Max. (Încerc să mănânc din nou terci, apoi am întârziat 100-150)
Valorile sunt întotdeauna puțin prea mari și lasă loc de manevră.
Am cântărit totul în prima mea dietă și am avut o senzație bună pentru asta, așa că cred că pot ghici bine.
O voi trece încă o săptămână, dacă nu o scot, voi cumpăra un cântar de bucătărie și voi măsura totul.