Sănătos, deci ce?
În primul rând, mersul pe jos îți păstrează inima tânără!
Aceasta este, în sfârșit, o veste bună pentru toți cei care nu fac mișcare: dacă vrei să rămâi sănătos și în formă, nu trebuie să lucrezi în sala de greutate în fiecare zi. Mersul unei ore pe săptămână menține inima femeilor și bărbaților în formă. Așa au aflat medicii de la Spitalul de femei din Boston, SUA. Ei au întrebat 40.000 de femei cu vârsta peste 45 de ani despre activitatea lor fizică și au observat dacă bolile cardiovasculare au apărut în următorii cinci ani. Femeile care mergeau o oră în fiecare săptămână se îmbolnăveau cu 14% mai rar decât cele care nu făceau mișcare. Aceste rezultate sunt aparent independente de factorii de risc precum fumatul, obezitatea și nivelurile ridicate de colesterol.
Și apropo: Potrivit medicilor, trei ore de exerciții fizice ușoare (adică mersul pe jos sau gimnastica etc.) pe săptămână ar trebui să reducă riscul pentru inimă cu până la 50%! Așadar, dragi prieteni ambulanți, continuați să mergeți plin de viață și amintiți-vă întotdeauna că faceți ceva semnificativ pentru inima voastră și, apropo, aveți o mulțime de joie de vivre făcând exerciții în aer curat într-un grup de colegi drăguți!
Al doilea: Ce face kiwi pentru fitness-ul meu?
Mâna pe inimă cât fructe proaspete ai mâncat ieri? Un măr mic și doar jumătate din el, pentru că era atât de dur și acru, sau banana obligatorie cu pâine de birou? Aceasta este o abordare bună, dar nu suficientă! Dar dacă nu mai vrei să mănânci fructe sau vrei să mănânci mai des, ar trebui să iei imediat pilula zilnică de vitamine? O poți face în siguranță, dar nu trebuie să fie. Ce zici de un kiwi copt delicios la micul dejun, desert sau ca o delectare la culcare?
Aceste ouă de fructe verzi cu blană sunt cele mai pure bombe de vitamine. Un kiwi conține nutrienții a două portocale sau cinci lămâi, un avocado, o banană și patru bucăți de țelină. Această pastilă verde de vitamine furnizează organismului nostru minerale precum potasiul, care este important pentru funcționarea inimii și a mușchilor. În plus, magneziul, care ne asigură că ne simțim foarte bine și că mușchii noștri nu se înghesuie și, în cele din urmă, calciu pentru întreținerea scheletului. La alte tipuri de fructe, toate acestea se găsesc doar în cantități mici, dacă este deloc.
Și ce mai poate face kiwi, ar trebui menționat pe scurt aici: are un efect de purificare a sângelui, are un efect diuretic, întărește apărarea organismului și promovează digestia proteinelor. Ne reconstruiește fizic atunci când suntem epuizați sau bolnavi, ajută digestia datorită conținutului ridicat de fibre și reglează nivelul colesterolului. De asemenea, reduce riscul de cancer de colon. După cum arată tabelul de mai jos, kiwi este într-adevăr primul loc printre vitaminele bombe.
| fructe | Vit. C. | Vit.E | potasiu | magneziu | Calciu |
| kiwi | 71 | 0,5 | 295 | 24 | 295 |
| Merele | Al 12-lea | 0,5 | 144 | Al 6-lea | Al 7-lea |
| portocale | 50 | 0,2 | 177 | 14 | 42 |
| banană | Al 12-lea | 0,3 | 393 | 36 | 9 |
| căpșună | 65 | 0,1 | 145 | 15 | 25 |
| Grapefruit | 44 | 0,3 | 180 | 10 | 18 |
| Cerință zilnică | 100 | 14.12 | 2000 | 310/400 | 1000 |
În al treilea rând: Care este de fapt indicele de masă corporală?
Indicele masei corporale, prescurtat IMC, este o formulă de calcul pentru estimarea greutății corporale. Spre deosebire de înălțimea binecunoscută a formulei în cm - 100 = greutate normală, IMC poate fi utilizat pentru a determina un interval în care greutatea corporală sănătoasă ar trebui să fie.
Și așa funcționează calculul: Greutate (kg)/înălțime (m) 2 .
Exemplu: Greutatea de 70 kg și înălțimea de 1,77 m au ca rezultat unul
Rezultatul acestei formule poate fi clasificat folosind un tabel de valori care se aplică în mod egal femeilor și bărbaților adulți.
| Este valoarea | atunci sunt |
| sub 18 | subponderal |
| între 18 și 25 | greutate normală |
| între 25 și 30 | ușor supraponderal |
| peste 30 | foarte supraponderal |
În al patrulea rând: dacă nu bei, pierzi (garantat nu un gram de grăsime)!
Bunica ne spunea la prânz: „Acum nu mai e nimic de băut, mâncăm mai întâi, asta e mai important, nu vrei burtă de apă, copilule!” Așa că a trebuit să scăpăm de uriașa noastră sete a copiilor, pentru că băutul nu era important și în majoritatea gospodăriilor oricum nu existau cutii cu sifon în subsol, doar faimosul Kraneberger de la conducerea din bucătărie, poate chiar rafinat cu sirop de zmeură (minunat?) . Deci, ce ar trebui să devină băutorii răsfățați ai atletului experimentat? Furișe leneș, a căror tensiune arterială este ușor prea mare și care se plâng pentru totdeauna despre excesul lor de greutate! Dar slavă Domnului că se poate schimba ceva!
De asemenea, vă puteți antrena să beți din nou. Gură după gură, până când corpul își dă seama că am nevoie de mai mult de două căni de cafea pe zi și un pahar de suc seara.
Așadar, beți cel puțin 2 litri de lichid limpede (apă minerală, suc, ceai de fructe etc.) în fiecare zi și transpirați-l din nou în timp ce mergeți. Curățați porii, transpirați lichidul. Creați o nevoie de apă pentru a putea bea mai mult. Deoarece fiecare înghițitură pe care o bei te detoxifiază mai mult, elimină acidul uric și toxinele. Faptul este că celulele musculare funcționează mai rău atunci când conțin chiar și 5% mai puține lichide. Prin urmare, vă mențineți fericiți celulele corpului și le oferiți 100% totul.
Ce bea cel mai bine mersul acum? Fără băuturi iso. Nu are nevoie de ele. Mult mai bine este spritzerul de mere auto-amestecat, realizat din suc de mere natural tulbure și apă minerală bună, amestecat în raportul care îi place cel mai mult tuturor. Acest amestec conține potasiu pentru nervi și mușchi (din măr) și magneziu, sare pentru rezistență și calciu, sare antistres din apă minerală. Important: Când cumpărați apă minerală, asigurați-vă că eticheta conține: calciu mai mare de 500 mg/l, magneziu mai mare de 100 mg/l. Și nu începe niciodată să mergi fără să bei cel puțin o jumătate de litru. Și amintiți-vă întotdeauna:
A bea este ca a face un duș de înfrumusețare din interior, hidratează și te face frumos!